Kuidas magada emakakaela osteokondroosiga - õiges kehaasendis ja alati ortopeedilisel madratsil. See võimaldab teil ärgata hommikul ilma peavaludeta, väsimustunne, nõrkus. Neuroloogid ja vertebroloogid soovitavad une ajal osta ka spetsiaalse padja peaga süvendiga, millel puudub selgrooarteri ja närvilõpmete kokkusurumine..

Piisava une saamise tähtsus haiguse korral

Tähtis on teada! Arstid on šokeeritud: "OSTEOCHONDROSISe jaoks on olemas tõhus ja taskukohane abinõu." Loe edasi.

2 või 3 raskusastmega osteokondroosiga ilmneb valu kaelas mitte ainult pea kallutamisel ja pööramisel, vaid ka puhkeasendis. Seetõttu on selle patoloogia üks sümptomeid unetus. Lamades voodis, otsib inimene pikka aega mugavat asendit, et valu leevendada ja magama jääda.

Kuid see ei lahenda probleemi - isegi lühikese puhkehetkega tekivad õlavöötme ja kaela lihased, lülisambaarteri pigistamine. See veresoon varustab aju hapniku ja toitainetega. Kui inimene ei maga korralikult, siis hommikul voodist välja tõusmisel tekkinud hüpoksia tõttu on tal uimane ning tema silme ette ilmuvad tumedad laigud ja värvilised ringid..

Emakakaela osteokondroosi põhireeglid

Emakakaela lokaliseerimise osteokondroos on ohtlik selle neuroloogiliste sümptomite suhtes. Nende kõrvaldamiseks on vaja pikka tablettide võtmise kursust, sisse viia süstelahuseid. Seetõttu on soovitatav vältida vererõhu tõusu ja peavalu. Selleks peate tagama une ajal korraliku puhkuse..

Emakakaela osteokondroosi põhireeglidOmadused
Keha asendKõige eelistatavam on magada selili või küljel, kuna selles asendis esinevad lihasspasmid harva ja aju hapnikuvarustus halveneb
Ortopeediline madratsMadratsi õige valiku peamised kriteeriumid on selle jäikus, suurus, täiteaine kvaliteet, samuti osteokondroosi staadium ja selle kliiniliste ilmingute raskusaste
Ortopeediline padiEnne ostmist peate konsulteerima neuroloogiga. Liiga kõva toode halvendab ainult une kvaliteeti ja pehmel padjal puhkamine ei anna mingit terapeutilist toimet.
Jalade asendArstid soovitavad magades põlvi pisut painutada. Sirgendatud jalgadega on kogu selja lihased asjatult pingestatud, mis välistab korraliku puhkuse

Positsioon unes

Pea ja kogu keha õige asend une ajal võimaldab teil täielikult luustiku lihaseid lõdvestada. Lihas-ligamentoosne aparaat toetab usaldusväärselt lülivahekettaid ja selgroolüli kehasid, hoiab ära nende nihke. Kui lülisamba anatoomiliselt õiget positsiooni ei täheldata, raskendavad selles esinevad hävitavad ja degeneratiivsed protsessid. Selja lihased mitte ainult ei "puhka", vaid saavad ka täiendavat stressi.

Tagaküljel

Selles asendis ei ole emakakaela lihaste liigset pinget. Lisaks suureneb veidi selgroolülide struktuuride vaheline kaugus, mis aitab parandada vereringet. Plaatidesse ja selgroolülidesse antakse nende regenereerimiseks piisav kogus aineid. Lõppude lõpuks toimuvad kehas peamised taastavad protsessid just une ajal..

Kuid peate magama ainult painutatud jalgadega. Muidu võib hommikul tunda seljavalu, eriti alaseljas. Jalad sirguvad sageli kohe pärast uinumist, seetõttu tuleks nende alla eelnevalt asetada väike pehme rull.

Küljelt

See kehaasend on kasulik osteokondroosi korral, kuna selles on maksimaalselt lõdvestatud kaela ja õlgade lihased. Kuid ainult pea peaks olema padjal, mitte õlg. Kui niimoodi magada on ebamugav, on soovitatav osta spetsiaalne ortopeediline padi. See on varustatud nii pea kui ka õla süvenditega. Sellise padjaga küljel magamine on eriti soovitatav patsientidele, kellel on raskekujuline osteokondroos, lülisamba hernias ja ülekaal..

Logi Pose

See on külgmise asendi nimi, mille käed on piki keha. Emakakaela osteokondroosi korral on see lubatud, kui unes on jalad pisut kõverdatud. Nende hoidmiseks selles asendis peate kasutama rulli või väikest kitsast padja. "Logi" positsioonis peate magama polüsegmentalise osteokondroosiga, mida iseloomustab emakakaela ja nimmeosa lülisamba ketaste samaaegne kahjustus.

Kuidas öelda, kas seisukoht on vale

Keha asend magamiseks ei ole õigesti valitud, kui ebamugavustunne tekib kohe kaela tagaosas. Pea kulumine, kui pea mugavalt padjale asetada, võtab kaua aega, kuid see ei taga kvaliteetset puhkust. Vale magamisasendi valimine ilmneb kõige paremini hommikul. Öösel olid väikesed ja suured veresooned kokkusurutud, lihased pingesid liigselt ning ajus puudusid hapnik ja toitained. Seetõttu ilmneb kohe pärast ärkamist üks või mitu hapnikunälja sümptomit:

  • pearinglus, liigutuste koordineerimise halvenemine;
  • mis tahes intensiivsusega peavalu;
  • objektide topeltnägemine silmade ees, ringide ilmumine, "kärbeste" vilkumine;
  • jäikuse tunne õlgades ja kaelas.

Emakakaela osteokondroosiga ei saa inimene sageli piisavalt magada, mis mõjutab negatiivselt tema psühho-emotsionaalset seisundit. Ta muutub ärrituvaks, närviliseks või, vastupidi, uniseks, letargiliseks.

Voodipesu valik

Isegi "tähelepanuta jäetud" OSTEOCHONDROSIS saab kodus ravida! Pidage ainult meeles, et määrige seda korra päevas..

Emakakaela lülisamba osteokondroos on haigus, mida pole veel täielikult ravitud. Tema teraapia eesmärk on ära hoida tervete ketaste ja selgroolülide kaasamine hävitavasse protsessi. Ortopeediliste madratsite ja patjade kasutamine on muutumas ennetamise oluliseks osaks..

Õige madrats

Kvaliteetse ortopeedilise madratsi kasutusiga on vähemalt 10 aastat, seega peate selle hoolikalt valima. Kindlasti peaksite konsulteerima ka neuroloogiga. Arstid soovitavad osta jäigaid mudeleid ainult 2 või 3 raskusastmega osteokondroosi korral, kui väljaulatuvuse või lülisamba songa tõenäosus on suurenenud. Kui patoloogia on alles hakanud arenema, siis sobib magamiseks elastne, kuid mitte liiga kõva madrats. See võtab küll keha anatoomilise kuju, kuid samal ajal ei piira see asjatult liikumist.

Ortopeedilised madratsid on vedrustatud, varustatud sõltuvate või sõltumatute klotsidega ja vedruteta. Viimastes mudelites toimib täiteaine amortisaatorina. Emakakaela osteokondroosi korral on eelistatav valida vedrumadratsid, mida iseloomustab kõrge elastsusaste.

Õige padi

Fakt, et padi on õigesti valitud, näitab täielikku und ja osteokondroosi neurogeensete sümptomite puudumist pärast ärkamist. Nendest ortopeedilistest toodetest on palju mudeleid, nii et tavaliselt on külastajal apteegis või spetsiaalsetes poodides navigeerimine keeruline. Seetõttu on vajalik ka arsti konsultatsioon..

Kui mudel on valitud õigesti, siis une ajal pole soovi kätt pea alla panna. Inimene magab kohe, selle asemel, et panna padi pikka aega kõige sobivamasse kohta.

Kõvadus

Suure jäikusega padi on vajalik neile patsientidele, kes eelistavad magada selili. Reeglina kasutavad nad täiteainetena sünteetilisi materjale. See on polüester, sünteetiline talvevõimendi, lateks. Need sobivad hästi selgroolülide struktuuridega, kinnitades need anatoomilisse asendisse. Sünteetilised täiteained on üsna elastsed, seetõttu aitavad need kaasa lülisambakehade vahelise tühimiku laienemisele.

Need, kes magavad oma küljel, peavad ostma väiksema jäikusega padjad. Täiteained võivad olla nii sünteetilised kui ka looduslikud (tatrakoor, udusuled, suled).

Padja kuju

Klassikalisel ortopeedilisel padjal on ristkülikukujuline kuju. Kõige sagedamini on see varustatud süvendiga pea ja mõnikord ka õla jaoks. Viimasel ajal on nõudlust eriti laineliste patjade järele. Need näevad välja nagu kaks lamedat rulli, mille vahel on lai süvend. Sõltuvalt padja paigutusest on mugav magada nii seljal kui ka küljel.

Padja suurus

Peamine parameeter ortopeedilise padja valimisel on rulli kõrgus, mis ulatub 8–14 cm. Nõutava kõrguse arvutamiseks peaksite mõõtma kaelast õla servani kauguse ja lisama paar sentimeetrit. Kui madrats pole eriti kindel, pole kohane osta liiga kõrge padi. Mudeli laius ja pikkus peaksid vastama inimese kehaehitusele. Ülekaaluliste inimeste jaoks on vaja suurt padja, väikeste jaoks - palju väiksemat..

Mida mitte kasutada

Ärge kasutage magamise ajal rullikujulisi ortopeedilisi patju. Need sobivad ainult lühikesteks pausideks päevasel ajal. Ja hobuserauakujulised padjad on mõeldud reisimiseks lennukiga, bussiga, rongiga.

Magab põrandal

Emakakaela osteokondroosiga on kasulik magada kõvadel pindadel, kuid mitte nii kõvasti kui põrand. Pärast ärkamist tekivad selgroo kõigis osades lihaste jäikuse tõttu valulikud aistingud.

Kuidas magada emakakaela osteokondroosi ägenemisega

Emakakaela osteokondroosi kordumist iseloomustab ägedate valude ilmnemine, mis elimineeritakse ravimite abil. Kuid need võivad ilmneda öösel ühe ebamugava liikumise tõttu. Neuroloogid ja vertebroloogid soovitavad sel perioodil magada ainult "embrüo" asendis - kõverdatud jalgadega küljel. Lülisambaarteri ja seljaaju juurte kokkusurumise vältimiseks on hädavajalik kasutada ortopeedilist padja.

Sarnased artiklid

Kuidas unustada liigesevalu ja osteokondroos?

  • Liigesevalud piiravad teie liigutusi ja täisväärtuslikku elu...
  • Olete mures ebamugavuse, krigiseva ja süstemaatilise valu pärast...
  • Võib-olla olete proovinud hunniku ravimeid, kreeme ja salve...
  • Kuid otsustades selle järgi, et loete neid ridu, ei aidanud need teid eriti...

Kuid ortopeed Valentin Dikul väidab, et OSTEOCHONDROSISe jaoks on olemas tõesti tõhus vahend! Loe edasi >>>

Kuidas lülisamba osteokondroosiga korralikult magada?

Sageli on seljavaluga patsientidel küsimusi: kuidas korralikult lülisamba osteokondroosiga magada? milline on osteokondroosiga magamiseks õige rüht?

Kõige tähtsam on see, et millal osteokondroos une ajal oli emakakaela lülisammas minimaalne stress.

Emakakaela osteokondroosiga magamise õige rüht

Emakakaela osteokondroosiga kõige ohtlikum magamisasend, eriti kui deformeeriv spondüloos, selgroolüli hernia või haiguse ägedas staadiumis on see positsioon kõhuga, kui pea pööratakse ühele küljele ja visatakse veidi tagasi. Selles asendis võib esineda veresoonte kokkusurumine, aju on verega halvasti varustatud. Arstid soovitavad vabaneda kõhu magamise harjumusest emakakaela lülisamba osteokondroosi varases staadiumis. Selleks saate magamise ajal midagi kallistada, näiteks topise või lameda padja..

Osteokondroosi jaoks on kõige eelistatavamad magamisasendid küljel või taga. Padjal magades peaksid ainult pea ja kere olema samal tasemel. See loob kõige loomulikuma kehahoia, soodustab normaalset verevarustust.

Järgige neid reegleid

Tervisliku une peamised reeglid - kaela joon peaks olema voodiliiniga paralleelne. Selles asendis pole ohtu aju verd tarbivate arterite muljumiseks. Selleks kasutatakse padja. Magamine väga kõrgel või väga madalal, samuti ilma padjata põhjustab mitte ainult aju verevarustuse häireid, vaid ka asjaolu, et selgroolülide liigesekapslid venivad, inimesel on tugev kaelavalu.

Tervisliku une üks reegleid on kasutada ainult õigeid patju:

  • Ortopeediline padi hoiab kaela õiges asendis, lisaks on sellel kõrva jaoks spetsiaalne auk, mis võimaldab telerit hästi kuulda. Tavalisel padjal saab korralikult magada. Selleks sobib rohkem laiendatud padi 50 cm × 70 cm..
  • Tatar padi võib asendada ortopeedilise padja (tatar koorega padi).

Soovitused - kuidas korralikult valetada ja magada:

  • kui lamate selili, ei tohiks teie õlad padja peal lebada, sellel toetub ainult pea tagumine osa ja padja otsad sirgendatakse üle õlgade. Võite ka valetada oma küljel. Selleks peate rullida padi üles ja panema selle kaela alla..
  • kaela padi hoiab kaela samas asendis nagu oleksime seisnud. Selle tagajärjel ei ole aju verevarustus häiritud, lisaks ei venita liigesekapslid.

Poseerimine, kus magamine on väga heidutatud:

  • täiskasvanu ei tohiks magada oma kõhuga. Kõhul magades, pöörates kiirelt pead vasakule või paremale, on selgrooarterite verevarustus häiritud ja on insuldi oht.
  • magamine väga kõrgel padjal, väga madalal padjal või ilma padjata. See viib mitte ainult aju verevarustuse katkemiseni, vaid ka selleni, et selgroolülide liigesekapslid on venitatud. Neil areneb põletik ja tugev valu..

Tervisliku une reeglid lülisambavalu ja seljavalu korral

Soovitused: on väga mugav magada sirgel jalal küljel ja panna teine ​​põlvega painutatud jalg voodile. Sel juhul saab käe, millel magate, panna padja alla ja teise käe saab panna torso või voodi peale. See asend sobib enamikule selgroovalu (seljavalu) põdevatele inimestele. Sel juhul on parem lebada valutaval küljel - samal ajal suurenevad selgroolülide vahed ja seljaajunärvide juured pole nii tugevalt kokku surutud (ärritunud).

Voodist välja tulemine ilma ennast vigastamata võib ägedal perioodil olla keeruline. Saate seda protseduuri siiski lihtsamaks teha: lamades kõhul, liikudes voodi servani ja lastes jalad ettevaatlikult põrandale ning tõustes siis käsi kasutades voodist välja ja istudes võimalikult serva lähedale. Peaksite tõusma ilma ülakeha ette kallutamata.

TÄHTIS!
Seljaajuvalu räägib probleemist, mis tuleb diagnoosida ja kõrvaldada.!
Kui teil on seljavalu ja soovite neist lahti saada, soovitame teil pöörduda neuroloogi või terapeudi poole.

Liikumine osteokondroosi vastu

Osteokondroos on inimese kui bioloogilise liigi haigus. Massilist haigestumust seostatakse eeskätt inimese vertikaalse positsiooniga, kus lülisamba ja lülisamba ketaste koormus on palju suurem kui loomadel. Selle haigusega kannatavad kettad - selgroolülide vahelised kõhred lagunevad padjad, mille tõttu lülisamba foramenid kitsenevad ja nende kaudu väljuvad seljaaju närvijuured on kahjustatud. See põhjustab tugevat valu. Kuid kui osteokondroosi põdev inimene õpib õigesti istuma, seisma, valetama, siis saab ta valu ära hoida või seda vähendada.

Vältige liiga pehmet mööblit - see pole teie jaoks. Nii, et keharaskus ei avaldaks selgroole liigset survet, peavad keha toetama ishiaalsed tuberkulid ja see on võimalik ainult kõvadel istmetel..

Mööblile, millele peate pikka aega istuma, kehtestatakse järgmised nõuded:

Tooli, tooli kõrgus peaks vastama sääre pikkusele - on vaja, et jalg toetuks põrandale. Väikese kasvuhoonelistel inimestel on soovitatav panna pink jalge alla.

Maksimaalne sügavus umbes 2/3 reie pikkusest.

Laua all peaks olema piisavalt jalaruumi, et nad ei peaks liiga palju painutama.

Kui peate pikka aega istuma, proovige umbes iga 15 kuni 20 minutit. pisut soojendage, muutke jalgade asendit.

Hoidke oma selga tooli seljatoe lähedal.

Istuge sirgelt, ilma pead kallutamata või torsot painutamata, et mitte lihaseid koormata.

Kui oma tegevuse olemuse tõttu peate iga päev pikka aega lugema, tehke lauale seade (muusikaalus), mis toetab raamatut piisaval kõrgusel ja laua poole kaldu, nii et te ei pea ülakeha ettepoole kallutama.

Ärge istuge ega valetage teleri ees ühes asendis. Muutke seda perioodiliselt, tõuske venitamiseks. Laup 1-1,5 tundi, istuge toolil või toolil, lõdvestage lihaseid, tehke paar sügavat hingetõmmet.

Kui inimene seisab pikka aega, kogeb lülisammas märkimisväärset stressi, eriti selle nimmepiirkonda.

Muutke asendit iga 10-15 minuti tagant, samal ajal ühele või teisele jalale toetudes vähendab see lülisamba koormust.

Kui võimalik, kõndige paigas, liikuge.

Aeg-ajalt painutage selga, sirutades käed üles, võtke sügavalt sisse. See võib mõnevõrra leevendada õlavöötme, kaela, kukla, selja lihaste väsimust.

Nõusid pestes triikige pesu, pange vaheldumisi üks või teine ​​jalg väikesele pingile või kasti. Osteokondroosi all kannatajatel on parem triikida istudes või triikimislauda pannes, et te ei peaks madalaks painutama.

Korteri puhastamisel, töötades tolmuimejaga, proovige ka mitte madalale painutada, on parem voolikut pikendada täiendavate torudega. Voodi all koristades laskuge ühe põlve alla laua alla.

Objekti põrandalt ülesvõtmiseks kükige maha või painutage põlved kõverdatud ning käsi toetudes toolile või lauale. Nii ei koorma te nimmeosa üle..

Osteokondroosi ägenemise ja roietevahelise ketta herniate moodustumise üks peamisi põhjuseid, eriti lumbosakraalses piirkonnas, on raskete raskuste tõstmine ja kandmine. Äge, ootamatult on alaseljas valu juhtudel, kui raskusi tõstetakse järsult, jõnksutades ja seejärel liigutatakse raske objekt küljele, pöörates samal ajal torsot.

Ärge kandke ühes käes suurt koormat, eriti pika vahemaa tagant, et lülisamba mitte üle koormata, koormat eraldada ja seda mõlemas käes kanda. On vastuvõetamatu raskust hoida, järsult painutada ja painutada (tagasi painutada).

Üldiselt võib osteokondroosiga patsient tõsta ja kanda kaalu üle 15 kg. ebasoovitav. Soovitame teil osta ratastel käru või kott.

Laiade rihmadega seljakott on väga mugav raskete koormate vedamiseks pikkadel vahemaadel. Terve seljakoti kaal jaotatakse lülisamba kaalu järgi ja käed jäävad vabaks.

Kuid kui peate tõsiselt tõstma, järgige järgmisi reegleid:

Pange peale raskuse tõstja vöö või mõni lai vöö;

Kükita selja sirge ja kael sirge;

Haarake mõlemast käest raskust, tõstke selga painutamata.

Parem on magada mitte pehmel voodil, vaid ka mitte laudadel. Voodi peaks olema pooljäik, nii et keha, kui inimene lamab selili, säilitaks füsioloogilised kõverad (emakakaela lordoos, rindkere kyphosis ja nimmepiirkonna lordosis). Selle jaoks:

Pange kilp kogu voodi või diivani laiusele ja peal 5-8 cm paksune vahtkumm. Katke see villase tekiga ja pange leht.

Kui valu on jalas, võite põlveliigese alla panna tekirulli - see vähendab istmikunärvi venitust ja leevendab jalgade valu.

Seljavalu ilmnemisel eelistavad paljud patsiendid magada kõhuga. Selleks, et alaselg ei liiguks liiga palju, mis põhjustab veelgi valu, pange alakõhu alla väike padi.

Nende küljel olevad magajad saavad magada ühe jalaga teise kohal ja käe pea all.

Hommikul voodist tõusmine osteokondroosi ägedate ilmingutega patsientide jaoks võib olla väga keeruline. Tee seda:

kõigepealt tehke mõned lihtsad käte ja jalgade harjutused;

siis kui magate selili, rullige kõhule;

langetage üks jalg põrandani;

toetudes sellele jalale ja kätele, kandke oma keharaskus põlvele ja tõusege järk-järgult, tegemata järske liigutusi.

Ja veel üks nõuanne. Neile, kellele meeldib vann, on eelistatav kuiv aur (saun) ja ägenemise ajal tuleb saun loobuda.

Inimesed hakkavad osteokondroosi ilminguid tundma kõige sagedamini pärast 35 aastat. Lülisamba osteokondroosi arengut ja ägenemist soodustavad selle makro- ja mikrotraumad, staatiline ja dünaamiline ülekoormus, samuti vibratsioon.

Selle võib põhjustada:

töö, mis on seotud pagasiruumi positsiooni sagedaste muutustega - paindumine ja pikendamine, pöörded, jobu liigutused,

raskete raskuste tõstmine,

ebaõige rüht seistes, istudes, lamades ja raskusi kandes,

kehaline kasvatus ja sport, võtmata arvesse raske füüsilise koormuse mõju,

ebasoodsad ilmastikutingimused - madal temperatuur koos kõrge õhuniiskusega.

Lokaliseerimine eristab emakakaela, rindkere, nimme, sakraalset ja tavalist osteokondroosi. Kõige sagedamini diagnoositud nimmeosa osteokondroos (üle 50% juhtudest), emakakaela (üle 25%) ja laialt levinud (umbes 12%).

Lülisamba osteokondroosi all kannatavatele inimestele võib soovitada järgmisi kehalise kasvatuse vorme:

1. hommikused hügieenilised harjutused;

2. füüsilise kultuuri paus sünnitusprotsessis;

3. meditsiiniline võimlemine;

5. lülisamba veojõud;

6. kehalise kultuuri tunnid vastavalt valitud programmile;

Parem on alustada hommikust hügieenilist võimlemist alaselja ja selja isemassaažiga ning seejärel teha harjutusi käte lihaste, ülajäsemete ja kereosa vöökohale, jalgade õõtsutamiseks, paigale hüppamiseks (hüpped), harjutusi segatud või puhtas rippumises, samuti hingamisharjutusi. Soovitav on hommikused harjutused lõpetada veeprotseduuriga, pärast mida on vaja keha kuivaks pühkida ning alaselja ja selga hõõruda rätikuga..

Füüsilise kultuuri paus kestab 5 - 6 minutit. Neile, kes töötavad istumisasendis peaga alla, on soovitatav komplekt 8–9 harjutust, mis viiakse läbi algasendis - seistes, keskmise tempo ja keskmise amplituudiga. Neil, kes töötavad seisvas asendis, on soovitatav teha 7 kuni 9 harjutust istumisasendis kergelt pingutatud jalgadega, väikese pingega, keskmise tempo ja piiratud amplituudiga. Pärast treeningut peate 1 kuni 3 minutit aktiivselt alaselja ja selga masseerima ning seejärel jalalihaseid lõdvestama.

Terapeutilised harjutused on näidustatud peamiselt neile, kes kannatavad radikuliidi vormis esineva osteokondroosi sagedaste ägenemiste all. Kompleks sisaldab üldisi arendavaid eri- ja hingamisharjutusi, samuti lihaste lõdvestamise ja enesemassaaži harjutusi. Soovitatav on harjutada iga päev, eelistatavalt hommikul. Tehke suurem osa harjutusi I.P. - pikali või põlvili toetades, sest see eemaldab selgroo telgkoormuse ja lõdvestab teatud määral lihaseid, mis hoiavad seda püstises asendis. Allpool on esitatud ligikaudne terapeutiliste harjutuste kompleks, sõltuvalt osteokondroosi tüübist.

Ujumine. Kõige tõhusam on selili ujumine. Soovitatav on ujuda 2 - 3 korda nädalas 1 - 1,5 tundi. Sügis-talvisel perioodil on parem ujuda sisebasseinis, et vältida külmavärinaid, mis on osteokondroosiga patsientide jaoks äärmiselt ebasoovitavad.

Lülisamba veojõud. Selleks võite kasutada järgmisi lihtsaid tehnikaid:

1. Lamades kõhul (või seljal), käed üles. Sirutage käed kõvasti üles, seejärel lõdvestuge. Korda 7 - 8 korda. Ärge painutage selga, ärge rebige jalgu põrandalt.

2. Puhas ripp ilma toeta. Sel juhul saate teha harjutusi: "pendel", jalgade painutamine ja pikendamine, pagasiruumi painutamine.

3. Laua ja tooli vahel seismine: kummardage üks käsi lauale, teine ​​tooli seljatoele ja painutage jalad.

Kehakultuuritunnid vastavalt valitud programmile võivad sisaldada jooksmist, võimlemist, mänge jms. Tundide põhiosa on tavaliselt täielikult pühendatud rütmilisele võimlemisele, kergejõustikule, ujumisele, suusatamisele jne. Kestus - 20 - 30 minutit või rohkem.

Vanemad ütlevad sageli beebidele adresseeritud tavalist fraasi: "Ära keera pead!" Kutsun üles vastupidist: pöörake kindlasti pead. Igas vanuses. Ainult sel viisil saate vältida ohtlikku haigust - emakakaela lülisamba osteokondroosi.

Kael on oma olemuselt mõeldud mitte ainult pea hoidmiseks ja eri suundades pööramiseks, mis, muide, aastate jooksul treenimata inimestele, kes oma tervise eest ei hoolitse, muutub üsna keeruliseks küsimuseks. Seljaaju, aju toitvad arterid, närvijuured ja kämblad, mis teostavad neuraalset ühendust kätega, südamega, kopsudega, läbivad kaela piirkonda.

Pidev staatiline koormus viib sageli emakakaela alumise osteokondroosi arenguni. Niisiis, kuidas vältida haiguse algust ja tugevdada seda lihasgruppi, mis hoiab selgroolüli kettaid? Muidugi, spetsiaalsete füüsiliste harjutuste tegemine:

Vajutage oma otsmik peopessa ja pingutage kaela lihaseid. Tehke harjutust 3 korda 7 sekundi jooksul. Seejärel vajutage oma pea tagumist osa peopesale ka 3 korda 7 sekundi jooksul.

Kaelalihaste pingutamine, vajutage vasaku peopesa vasaku templiga (3 korda 7 sekundi jooksul) ja seejärel vajutage parema peopesaga parema templi abil (3 korda 7 sekundit)..

Kallutage pea veidi tagasi. Pingelistest kaelalihaste vastupidavusest üle saamiseks suruge oma lõug vastu jugulaarset fossa. Tehke harjutust vähemalt 5 korda.

Hoidke pea ja õlad sirged. Pöörake oma pead aeglaselt maksimaalselt paremale (5 korda). Liikuge vasakule sama arv kordi.

Laske lõug kaelani. Pöörake pead kõigepealt 5 korda paremale ja seejärel 5 korda vasakule.

Viska pea tagasi. Proovige puudutada oma paremat kõrva parema õlani (5 korda). Tehke sama liigutus, katsudes vasakut õla vasaku kõrvaga puutuda (5 korda).

Need harjutused on soovitatav lisada hommikustesse hügieenilistesse harjutustesse, samuti teha neid tööpäeva jooksul. Saate neid teha nii istudes kui ka seistes..

Pikka aega teostatav treenimine on emakakaela lülisamba osteokondroosi usaldusväärne ennetamine.

Kuid mingil juhul ei tohiks te teha oma peaga ringikujulisi pöördeliigutusi. See võib põhjustada vigastusi.

Rindkere lülisammast aeg-ajalt tekkiv valu on tuttav kõigile, kes tegelevad raske füüsilise tööga. Reeglina on need valusad, ebameeldivad aistingud esimese märgina, et kehas hakkab arenema üsna ebameeldiv haigus - rindkere lülisamba osteokondroos. Sageli mõjutab see vaevus ka nn istuvate elukutsete inimesi: disainereid, arvutioperaatoreid, autojuhte.

Kuid pole sugugi vajalik, et isegi siis, kui lohistate raskeid esemeid iga päev või olete sunnitud pikki tunde laua taga istuma, on teil osteokondroos.

Haiguste usaldusväärne takistus on õige rüht. See on vaja kujundada, nagu te ise aru saate, juba varasest noorusest. Kuid seda saate teha isegi 30–40-aastaselt. Tõepoolest, parem hilja kui mitte kunagi!

Jalutades proovige hoida selg sirge, õlad - sirgeks. Kui teete regulaarselt ka harjutusi, mis arendavad ja säilitavad selja ja kõhu lihaste toonust, tagades rindkere lülisamba kõigi segmentide normaalse liikuvuse, siis ei saa te osteokondroosist üle.

1. I. lk. - hingates, püsti sirge, käed alla, jalad koos. Siruta käed üles - hinga välja. Painuta tagasi ja hinga sügavalt sisse. Seejärel langetage käsi, painutage ettepoole, pisut ümardades selga, langetage õlad ja pea - hingake välja. Korda 8-10 korda.

2. I. lk. - toolil istumine. Asetage käed pea taha - hingake sisse, painutage nii palju kui võimalik 3–5 korda tagasi, toetades abaluud tooli seljatoele - hingake välja.

3. I. lk. - astuge neljakesi. Painutage oma selga nii palju kui võimalik ja hoidke selles asendis 2-3 sekundit. Hoidke oma pead otse. Naase lehele I.P. ja korrake sama harjutust 5–7 korda.

4. I. lk. - valetage kõhule ja pange käed põrandale. Painduge nii palju kui võimalik, üritades keha põrandalt maha rebida.

5. I. lk. - lamades kõhul, käed piki keha. Painutage rindkere selgroos, proovides nii palju kui võimalik oma pead ja jalgu üles tõsta.

Neid harjutusi, mis leevendavad stressi rindkere lülisambal, soovitatakse teha kogu päeva jooksul lühikeste tööpauside ajal. Harjutustes 3 kuni 5 on hingamine meelevaldne. Tehke 4. ja 5. harjutust 5 - 8 korda.

Neid harjutusi saab lisada hommikustesse harjutustesse. On väga kasulik teha paar liigutust pärast tööd. Peaasi, et teete ennetavat kompleksi iga päev, siis kindlustate end usaldusväärselt osteokondroosi vastu.

Järgmine väike harjutuste komplekt toimib suurepäraselt nimmeosa osteokondroosi ennetamisel. Kaasa see oma hommikustesse harjutustesse ja tee seda iga päev. See ei võta palju aega, kuid toob tohutuid eeliseid: see aitab hoida teie selgroo elastse ja liikuvana kuni vanaduseni..

1. Vis või pool vis 70 sekundit. baarile, mille saab naelutada üle ukse.

2. I. lk. - seistes kätega puusadel. Kallutab ette, taha, paremale, vasakule. Korda 10 korda mõlemas suunas..

3. I. lk. - seistes, käed puusadel. Vaagna liikumine edasi, tagasi. Korda 10 korda mõlemas suunas..

4. I. lk. - põlvitamine, sirgete kätega põrandal. Pöörake nagu sulepea alla ja pöörduge tagasi algasendisse. Korda 15 - 20 korda.

5. I. lk. - lamades kõhul, toetage painutatud kätega põrandal. Sirgendage käed, lükake põrandast üles, tõstmata jalgu. Korda 10–15 korda.

6. I. lk. - põlvitamine, sirgete kätega põrandal. Painutage oma selga nii palju kui võimalik, naaske I. p. Korda 10–15 korda.

7. I. lk. - lamades selili. Vajutage oma kõverdatud põlved rinnale. Korda 10–15 korda.

Kehaline kasvatus peaks olema süsteemne ja korrapärane. Ainult sel juhul võime oodata maksimaalset positiivset mõju. Sellisel juhul on vaja arvestada oma võimalustega, tervisliku seisundiga, sobivuse tasemega ja raviarsti soovitustega..

1. Yu.I. Kurpan, E.A. Talambum, L.L. Silin "Lülisamba osteokondroosi vastased liikumised" - M: kehakultuur ja sport, 1987.

2. Ajakiri "Tervis" nr 1 1991. aastal

3. N.A. Kasyan "Seljavalu" M: kehakultuur ja sport, 1991.

Kuidas kaitsta oma käsi koorimise eest, kui kasutate sageli desinfitseerimisvahendeid ja seepi?

Kas liftis on võimalik koronaviirusega nakatuda, kui enne teid sõitis haige inimene??

Allergeenid meie kodudes

Miks võib teie sümptomite googeldamine olla teie tervisele ohtlik?

Millal võivad sagedased meeleolumuutused olla bipolaarse häire tunnus??

Rinnavähk: mida teha?

Mis aitab teil tõhusalt kaalust alla võtta

Miks vajab diabeediga inimene sellerit?

Teine arvamus meditsiinis, konsultatsioonid Saksamaal

Kuidas osteokondroosiga korralikult magada

Jäikus, mis tuleneb keha valest asendist une ajal, viib sageli osteokondroosini. Enamik inimesi, kes kurdavad kehavalude, lihaste nõrgenemise, luu-lihaskonna funktsiooni häirete üle, ei arva, et lülisamba lülisamba kihis on selgroos alanud degeneratiivsed-hävitavad protsessid.

Haigetel inimestel on uni seotud järgmise hommikuse raskuse, unetuse ja ärevusega. Pidev valu, mis kiirgub alamkapulaaridesse, nimmepiirkonda, alajäsemetesse, pearinglus, õla-, kaelalihaste klambrid, on osteokondroosi esimesed nähud. Milline peaks olema õige uni, et vältida patoloogiat ja vältida tõsiseid tagajärgi?

Kuidas magada osteokondroosiga: madratsi valimise omadused

Lülisammas puutub pidevalt kokku stressiga. Pole tähtis, mis asendis on inimkeha (kas see seisab, istub või teeb mingit tööd), kui kuded on põletikulised, suureneb siserõhk, mille tagajärjel saab keha topeltkoormuse.

Vales asendis puhkamine paneb seljale veelgi rohkem stressi. Seljavalu võib esile kutsuda: täispuhutud padi, longus madrats. Korraliku une ja tervisliku selgroo jaoks peaksite järgima mõnda madratsi valimise reeglit.

Koht, kus inimene magab, ei saa olla hea ega halb. Une- ja seljaaju tervis sõltub ainult magamispinnast, s.o. madratsilt. Ideaalis peaks see olema elastne, lame, keskmise kõva ortopeediline toode.

Kui madrats vastab ülalnimetatud nõuetele, hoiab selg puhke ajal selgroo õiget positsiooni ja magav inimene tunneb end mugavalt.

Madratsi täidis peab olema naturaalne, niiskust on lihtne imada.

Sulepeenra valimisel pidage kinni järgmistest reeglitest:

  • Vedru- ja vedrumadratseid valides tuleks eelistada vedrumadratseid, kuna need on praktilisemad ja ohutumad.
  • Parim on osta lateksist sulgede voodi, kuna see materjal kohandub puhkeasendiga, võttes selgroo kõverate kuju.
  • Paksuse järgi tuleks valida madrats paksusega 11–18 cm.
  • Madrats tuleb vahetada 7-10 aastat pärast ostmist.
  • Mikroobide hävitamiseks raputage perioodiliselt sulgede voodit, tuulutage, puhastage tolmust.

TÄHTIS. Madratsi tugevuse valimisel peaksite arvestama oma pikkuse ja raskusega. Mida raskem ja pikem inimene on, seda raskem on perina. Sobivaimat madratsit võib arst soovitada pärast selgroo seisundi põhjalikku diagnoosimist.

Magama ägenemise ajal osteokondroosiga

Keha leidmine une ajal õiges asendis on tervise ja pikaealisuse võti. Ägenemise perioodil on see eriti oluline, kuna edasine ravi ja paranemisprotsess sõltuvad õigest asendist. Osteokondroos mõjutab erinevaid lülisamba sektsioone. Sõltuvalt haiguse staadiumist ja sellest, millises selgroo piirkonnas on valu allikas, klassifitseeritakse selja puhkeasendi ohutud asendid..

Kui patsiendil diagnoositakse rindkere või emakakaela osteokondroos, on kõige ratsionaalsem asend "lamavas" asendis. Selleks, et lülisamba kaelapiirkond saaks anatoomiliselt õige asendi, ei tohiks magaja kael ja pea olla väljaspool padja. Selles asendis ilmneb ebamugavustunne alaseljas. Selle vältimiseks peaksite alaselja alla panema padja või rulli..

Kui asend "taga" ei ole mugav, on alternatiiviks "embrüo" asend, kui selja keha paindub veidi ette ja alajäsemed on põlvedes painutatud ja kõhule surutud..

TÄHTIS. Kui patsiendil on emakakaela või rindkere osteokondroos, on tal keelatud kaela piirkonnas suurenenud koormuse tõttu puhata "kõhuga".

Nimmepiirkonna osteokondroos on täis kõhrekoe degeneratiivseid protsesse, seetõttu soovitatakse nimmeosa osteokondroosi diagnoosiga inimestel magada selili põlve alla asetatud rulliga.

Meditsiiniline uni osteokondroosi ägenemise ajal peaks hõlmama ratsionaalset valikut järgmistest:

  • vaba aja veetmise tarvikud;
  • magamiskoht;
  • sulgedest voodid;
  • padjad;
  • keha õige paigutus voodi suhtes.

Ideaalset positsiooni osteokondroosi ennetamiseks ja raviks peetakse "embrüo" asendiks, kuna see vähendab selja koormust.

Magu magamine on vastunäidustatud raske rindkere, emakakaela osteokondroosiga patsientidel. Arstid usuvad, et selles asendis suureneb rõhk seljale ja siseorganitele märkimisväärselt..

TÄHTIS. Ärge unustage, et madratsi ostmisel peate valima õige tugevuse. Pehmed madratsid soodustavad selgroo tugevat läbipainet, samas kui väga kõvad madratsid takistavad selle õiget anatoomilist painutamist.

Selleks, et sulgede voodi ei kukuks alla, on soovitatav valida stabiilne voodi nii, et selle segmendid asetseksid üksteisest minimaalsel kaugusel.

Jälgides ennetavaid meetmeid osteokondroosi diagnoosimisel une ajal, on võimalik ägenemist varakult ära hoida ja saavutada lühikese aja jooksul ravi positiivne dünaamika.

Kuidas korralikult magada, et vältida osteokondroosi põletikku

Osteokondroosi põletiku vältimiseks tasub une ajal järgida mõnda reeglit:

  • On väga oluline enne magamaminekut lõõgastuda (soovitatav on võtta taimeteed, vaadata hingestatud filmi, võtta vanni).
  • Vältige positsioone, mis provotseerivad selgroo kumerust, närvide, veresoonte kokkusurumist.
  • Jälgige õiget hingamist une ajal, ühtlast kehaasendit kaelalülisest alaseljale.
  • Valige hüpo-, hüpertoonilisuse vältimiseks mugav voodi.
  • Kõige õigem lamamisvõimalus on “küljel” või “tagaküljel”. Esimene asend aitab kõrvaldada valu selgroos, teine ​​- lumbosakraalses piirkonnas.
  • Patsiendi küljel lamades väheneb valu lülisamba kaelal ja piki selgroogu. Samuti on see poos ideaalne rasedatele..

Põletiku vältimiseks on küljel järgmised magamisasendid:

  • sirgendatud säärega;
  • säärega kõverdatud jalg;
  • alumise käega padja all;
  • õlavarrega piki keha või diivanile (voodi).

Ülaltoodud positsioonid on soovitatav kõigile osteokondroosi ägeda staadiumiga patsientidele. Juurte kokkusurumise vähendamiseks selgroolülide vaheliste pragude avanemise tõttu näidatakse magamist küljel, kus on tunda tugevat valu, millega kaasneb lumbago.

Mõõduka valu korral on patsientidel reegleid palju lihtsam järgida kui ägeda põletiku korral. Tugevat põletikulist protsessi saab haiglas varakult leevendada. Selleks määrab arst torso teatud asendis ravimeid, füsioteraapiat, massaaži, võimlemist..

Kuidas korralikult magada nimmepiirkonna osteokondroosiga

Iga inimene veedab horisontaalasendis vähemalt viis kuni kuus tundi päevas ja rühm "õnnelikke" - veelgi rohkem aega. Voodi domineerivat osa seostatakse puhkamise ja lõõgastumisega, sel juhul on enamikul pärast hommikust voodist tõusmist peavalu ja sama tunne seljas, lülisamba kaelaosa on tuim, need inimesed tunnevad end unest hoolimata täiesti väsinuna.

Põhjus on vale istumisasend ja voodipesu. Kogu nimetatud nimekiri häirib selgroo lihaste süsteemi lõdvestamist ja võib muutuda põhjuslikuks seisundiks osteokondroosi tekkele ja progresseerumisele lülisamba kõigis osades - emakakaela-, rindkere nimme- ja sakraalosas.

Lülisamba õige asend une ajal tagab viimase kasulikkuse. Horisontaalse asendi ajal, see tähendab siis, kui inimene on pikali, on lülisamba koormus kõige väiksem.

Kuid niipea kui üles tõusete, suureneb see dramaatiliselt, umbes kaks ja pool korda. Öösel, kui inimene puhkab õiges asendis, on sunnitud selgroolülide kettad sirgeks sirguma, mis viib selgroolüli õõnsuse suurenemiseni, sel hetkel võib magav inimene "kasvada" kahe kuni kolme sentimeetri võrra.

Osteokondroosiga peate teadma, kuidas korralikult magada, muidu on see veelgi hullem.

Osteokondroosi une peamised reeglid

On ainult kaks peamist nõuet:

  • Selle koha alus, kus inimene ööbib, peaks olema võimalikult tasane ja piisavalt jäik. Seetõttu ei saa võrkkiiki või lahtikäivat voodit voodiks pidada, need ei sobi pika puhkehetke tegemiseks, öisest unest rääkimata..
  • Madrats peaks olema tasane, pooljäik ja alati elastne. ainuüksi see loob tingimused selgroo andmiseks öösel looduslike füsioloogiliste kõverate ajal ning see on vajalik tingimus tõeliseks puhkamiseks. Pehme madrats, mida saab hõlpsalt painutada, ei toeta keha kõige raskemat osa - vaagnapiirkonda. Kõik ülaltoodu võib põhjustada selgroo vale asendi magamise ajal. Siiski ei tohiks oodata paljastel laudadel puhkamisest mingit kasu, kuna ka selles asendis olev selgroog deformeerub.

Nõuded madratsile

Kaasaegne tööstus saab pakkuda spetsiaalseid ortopeedilisi madratseid, mis tagavad tingimused väiksemaks veojõuks, see tähendab veojõu mõju. Viimane võimaldab lihasüsteemil lõdvestuda ja vähendada närvistruktuuride ärritust. Madratsite parimate võimaluste hulka kuulub lateks.

Ortopeedilise madratsi kasutamine põhjustab selja lihasrühmade lõdvestamist, selles esinevate valulike tunnete vähenemist, kaitset survehaavade tekke eest, vereringe stimuleerimist seljapiirkonna kudedes igal tasandil.

Niinimetatud hüdro madratsid ei sobi osteokondroosi korral magamiseks täielikult, kuna need on liiga elastsed, minimaalse liikumisega vibratsioonid ja põrutused võivad kahjustada selgroolüli ketast.

Nõuded padjale

Padi peaks olema keskmise suurusega, madal, eelistatavalt ruudukujuline või ristkülikukujuline. See peaks täitma ka õlatasapinna ja pea vahelise vahemaa (õlad ei tohiks asetada padja pinnale). Õige padi suudab peaosa toetada, nii et see "ei kukuks läbi" ega veereks voodipinnale. Kirjeldatud padi loob tingimused lihaskiudude täielikuks lõõgastumiseks öösel..

Padja puudumisel on vaja olemasoleva suure kahekordistamiseks piisavalt suurust voltida, ainult et see ei osutu liiga kõrgeks.

Kõrge padjaga paindub pea ebaloomulikus asendis. Selle peal magamine on lülisamba jaoks kohutav piin, kuna lülisamba kaelalülid on nihkunud, on ajukoe verevarustus häiritud.

Samuti ei tohiks magada väikesel padjal ega ilma padjata, kuna pea visatakse järsult tagasi, mis põhjustab lihaspinget.

Nüüd on turul palju spetsiaalseid ortopeedilisi patju. Padi on loodud selgroo paljude patoloogiate ärahoidmiseks. Vormi tagavad kindla, kuid pehme toe kogu kaelas.

Kuidas osteokondroosiga korralikult magada:

  1. Lülisamba nimmeosa osteokondroosi korral on soovitatav lamada seljal, samal ajal kui põlveliigese alla on soovitatav panna spetsiaalsed rullid.
  2. Embrüopoos on ilmselt parim asend pikemaks puhkamiseks ja magamiseks. Selle positsiooni saavutamiseks peaksite lamama oma küljel, painutama jalgu ja tõmbama neid natuke rindkere piirkonna suunas. Üleval lamava jala põlve all peate panema mingi asja, näiteks väikese padja. Kohustuslik nõue: vere mikrotsirkulatsiooni häirete vältimiseks ei tohiks ükski kehaosa avaldada teisele survet..
  3. Kõhupinnal on keelatud magada (sügava une ajal lõdvestuvad emakakaela piirkonna lihased, pea pöördub küljele ja kallutab tagasi, ajutüve varustavate arteriaalsete veresoonte kokkusurumine, mis omakorda provotseerib ajuinfarkti).

Osteokondroosi õige magamisasend

Paljud patsiendid on huvitatud sellest, kuidas osteokondroosiga magada. Selline ebameeldiv haigus nagu osteokondroos on kontoritöötajate, autojuhtide ja teiste inimeste probleem, kes peavad palju ebamugavates asendites istuma..

Kuidas magada osteokondroosiga?

See haigus nõuab pikaajalist ja hoolikat ravi, kuna osteokondroosi tagajärjed võivad olla jäsemete halvatus, südameatakkid, insuldid, hüpertensioon ja muud inimese elule äärmiselt ohtlikud patoloogiad..

Osteokondroosi on 4 tüüpi, sõltuvalt selle lokaliseerimise kohast:

  • emakakaela;
  • rind;
  • seljaosa;
  • nimme.

Lisaks ravimitele ja füsioteraapiale ning suurema efektiivsuse saavutamiseks tasub mõned oma harjumused üle vaadata. Näiteks on osteokondroosiga väga oluline korralikult magada..

Selline näiline tühiasi, nagu magamine, mängib olulist rolli osteokondroosi ravi edukuses ja selle ägenemiste edasises vältimises.

Mõelge, kuidas magada osteokondroosiga. Esimene ja kõige olulisem objekt lülisamba mis tahes osa osteokondroosi all kannatavatele inimestele on madrats. Õige madrats ei tee terve selgrooga inimestele haiget, tagades seljahaiguste ennetamise ja pakkudes une ajal kogu kehale kõige kvaliteetsemat puhata.

Madratsi valimisel peaksite pöörama tähelepanu selle jäikusele. Liiga pehme madrats ei suuda magamise ajal tagada selgroo õiget positsiooni ja halvendada sellega sidemete ja selgroolülide ketaste üldist seisundit, põhjustades suurenenud valu.

Liiga kõva madrats takistab kehal ka õiget asendit võtmast..

Kas on hea põrandal magada?

On eksiarvamus, et on vaja magada kõval madratsil, ja mõned küsivad, kas osteokondroosiga on hea põrandal magada. Vastus sellele küsimusele on ühemõtteline - ei. See on tingitud asjaolust, et kõva pind ei suuda seljal lamavale inimesele pakkuda selgroo õiget S-kujulist positsiooni ja kõndida oma küljel õla ja vaagna alla. Nendes tingimustes on lihased ja sidemed pinges ning valu intensiivistub..

Ideaalne magamiseks on keskmise kõvadusega madrats, eelistatavalt ortopeediline, see tähendab, et ta on võimeline kohanema inimkeha kõveratega, olenemata sellest, millises asendis ta magab.

Lisaks madratsile peate tähelepanu pöörama ka padjale. Spetsialiseeritud kauplustes saate osta ortopeedilise padja, mis:

  • tagab pea õige asendi;
  • lõdvestab kaela lihaseid ja sidemeid;
  • aitab parandada aju vereringet.

Kui padi ja madrats on valitud, jääb üle vaid välja mõelda, milline on osteokondroosi põdevatel inimestel magamiseks õige rüht..

Kuidas valida osteokondroosi jaoks magamisasend?

Mõelge, kuidas korralikult rindkere lülisamba osteokondroosiga magada. Selle diagnoosiga inimestele on positsioon une ajal, selili või looteasendis lamades.

Samades poosides näidatakse, et ta magab kaela osteokondroosiga. Lamavas asendis on kõik keha lihased lõdvestunud, välja arvatud jalad, kuid nende lõdvestamiseks võite põlvede ja alaselja alt poognalehest panna väikesed padjad või rulli. Tänu sellistele tugedele paindub alaselg, siis kõik selgroo osad võtavad õige asendi ja patsient saab täielikult lõõgastuda. See poos ei sobi inimestele, kellel on selliseid probleeme nagu õhupuudus, norskamine, apnoe jne..

See asend sobib magamiseks rindkere ja kaelahaiguste osteokondroosiga, lisaks on see ideaalne nimmepiirkonna nimmeosa osteokondroosiga inimestele. Õige padja abil selili lamamine aitab aju vereringet normaliseerida, kui see on kahjustunud, mis suurendab aju hapniku voogu.

Kuid inimene ei saa kogu öö liikumatult magada. Embrüo asend on veel üks võimalus, kuidas paremini rindkere lülisamba emakakaela ja osteokondroosiga magada. Selles asendis peate teadlaste sõnul magama vasakul küljel, mis on tingitud inimese söögitoru struktuurilistest iseärasustest, südame aordi ja maksa asukohast, mille toimimine halveneb paremal küljel lamades. Sel juhul on need elundid nihutatud ja nad ei saa korralikult töötada, kui inimene magab..

Kuidas õigesti embrüo poseerida:

  1. Lamage vasakul küljel, toetudes vasakule õlale ja vaagnale, painutage veidi põlvi ja liigutage neid rinna suunas.
  2. Kui selles asendis pole eriti mugav, võite ühe jala venitada ja teise painutada.
  3. Lisaks saab reie piirkonnas jalgade vahele asetada väikese padja, et leevendada vaagna lihaste pingeid ja lõõgastuda hästi..

Lülisamba nimmeprobleemide korral on lisaks embrüo ja lamamisasendile vastuvõetav ka kõhuga magamine. Selles asendis eemaldatakse koormus alaseljast, kuid selles vales asendis on kaela sidemed ja lihased väga venitatud. See võib neid vigastada ja põhjustada aju vereringet..

Parem on kasutada kõhuli asendit mitte une ajal, vaid selleks, et seljavalu ägenemise korral või just siis, kui seda on vaja lõdvestada, pikali ja puhata..

Niisiis, kui teil on diagnoositud ühe või mitme osakonna osteokondroos, peaksite lisaks neuroloogi määratud ravile hoolitsema ka selgroo jaoks mugava asendi tagamise eest igal ajal..

Päeva jooksul peate oma kehahoia hoidma, kui te ei saa seda ise teha, ostke spetsiaalne korsett. Ja öösel peate õppima, kuidas korralikult magada. Selleks peate pisut kannatama probleemide tõttu, mis on seotud õiges, kuid ebatavalises asendis magama jäämisega..

Lisaks on vaja voodi välja vahetada või pigem vahetada madrats ja padi ortopeedilisteks. Samuti on kasulik hakata aktiivsemat eluviisi juhtima ja toitumine üle vaatama..

Harjumuste muutmine on keerukam kui uue padja ja madratsi ostmine, kuid võite olla kindel, et teie pingutused on seda väärt..

Oluline On Teada Podagra