Skolioos tekib peamiselt lastel ja noorukitel nende kasvu ajal. Seda haigust iseloomustab lülisamba kumerus ühes või teises suunas nõrga lihase süsteemi taustal. Skolioosi võib põhjustada harjumus kõveras istumises, jalgade asümmeetria, vaagna kõverus jne..

Selle haigusega kaasneb siseorganite häirete oht. Seetõttu tuleb ravi alustada kohe, kui luustik on alles arenemisjärgus. Põhimõtteliselt on see alla 16-aastane.

Harjutusravi skolioosi arengu erinevatel etappidel

Skolioosi astme määramine põhineb selgroo kaldenurgal selgroo vertikaalse sirgjoone suhtes.

Esimene etapp, vastavalt meditsiinilistele kontseptsioonidele, ei kujuta mingit ohtu ja seda peetakse isegi normiks. Kumeruse astet palja silmaga on peaaegu võimatu näha. Selles etapis on ravina ette nähtud võimlemisravi..

Teine aste on rohkem väljendunud, selle kumerusnurk on 20 0 -25 0. Ravi on ette nähtud tõmbamisega ja treeningravi määramisega.

Esimese astme skolioosi harjutusravi

Tuleb meeles pidada, et enese ravimine võib olukorda ainult süvendada. Harjutuste komplekti peaks arst valima pärast kõiki vajalikke uuringuid.

Vaatleme mõnda neist.

  1. Selga sirutage pea üles ja kontsad alla. Venitage 8-10 s. Soorita 4-5 tõmmet.
  2. Seistes ühe käega üles, teine ​​alla. Tõmmake need tagasi. Muutke positsiooni.
  3. Selili tõstke jalad põrandast kõrgemale ja jalad ületage. Korda 3-4 korda.
  4. Kere kallutab vertikaalselt vasakult paremale.
  5. Põlvedel. Sirutage parem jalg ja vasak käsi põrandaga paralleelselt. Vahetage jalg ja käsi.
  6. Asend kõhul, käed ees. Tõstke rindkere ja jalad üles. Jätkake seda 8-10 sekundit. Laskuda.
  7. Asend kõhuga. Haara kätega taha kinni, haara pahkluust ja rebi keha põrandalt maha. Viibige 10-15 s.

Teise astme treeningteraapia

Erinevalt esimese astme kompleksist täiendavad füüsilisi harjutusi hingamisharjutused.

Iga harjutus viiakse läbi 10-15 korda.

  1. Seljal painutage ja tõstke jalad üles. Liigutage jalgu nagu jalgrattal. Esitage 30–40 s.
  2. Tagaküljel. Kere keerates ühes suunas, sirutame samal ajal parema põlve ja vasaku küünarnuki üksteise poole. Muutuvad küljed ja jäsemed.
  3. Seistes, langetage kere põrandaga paralleelselt edasi. Tõstke üks jalg üles ja sirutage vastassuunaline käsi edasi. Hoidke positsiooni 10-15 sekundit. Vahetage jalg ja käed.
  4. Kummutage tihedalt seina vastu. Libistage alla ilma abaluude ja tuharate tõstmist, kuni põlvede vaheline nurk on õige. Ronige tagasi üles.
  5. Neljakesi painutage selga üles ja alla, nagu harjutusel "kass".
  6. Põrandal pange ühe jala hüppeliige toolile. Laske keha üles tõstetud jalale. Vaheta jalad.
  7. Seisates tõsta küünarnukkidest üles painutatud käed üles ja vii need nii kaugele kui võimalik.

Tähtis: enne iga harjutuste komplekti tuleb kindlasti soojeneda. Selleks võib olla paigas jooksmine, köie hüppamine või lihtsalt venitamine..

Rindkere skolioosi harjutusravi

Rindkere skolioos erineb selle poolest, et see võib ilmneda juba täiskasvanul, moodustunud lihas- ja luusüsteemiga. See tekib mitmesugustel põhjustel:

  • sportlased.
  • pärast vigastust.
  • raskuste kandmine.
  • istuv eluviis.

Rindkere skolioosi tekkimise peamine oht on ribiküünte moodustumine.

Rindkere piirkonna kõverusastme määrab ortopeediline kirurg. On väga oluline õigeaegselt ära tunda, millises arengujärgus haigus on, ja määrata sobiv ravi..


Peamised ravimeetodid on: massaaž, treeningravi, ujumine, korsett.

Füsioteraapia harjutuste ajal teostatavad harjutused on kodus teostamiseks üsna taskukohased.

  1. Seljal tõmmake vaheldumisi põlvi rinnani. Esimeste tundide jaoks tehke iga jalaga 5-8 korda, järk-järgult saab korduste arvu suurendada.
  2. Seljal on jalad kõverdatud. Tõstke vaagen ja alaselja tagakülje kaare tasemele.
  3. Kõhul. Võtke jalad kumeruse küljele.
  4. Küljel asetage rull kõverdatud külje alla. Sissehingamise ajal tõstke käed pea taha.
  5. Tõstke kõht üles ja rinnale asetage peopesad. Minge alla ja sirutage käed mööda keha.
  6. Kõhul üks käsi pea tagaküljel, teine ​​rinnus kumeruse piirkonnas. Kere tõstes vajutage käega rinnale.
  7. Tagaküljel tõstetakse üks käsi üles, teine ​​pannakse kõrvale. Sirutage samal ajal oma käte jaoks.

Parempoolse skolioosi harjutusravi

Parempoolne skolioos on tavalisem kui vasakpoolne skolioos. See on kiire arengu tõttu ohtlik ja vajab viivitamatut ravi..

Parempoolse skolioosi kumeruse esimene etapp pole eriti märgatav ja ei tekita palju ebamugavusi. Teist etappi väljendatakse visuaalselt kerge kumerusega, kuid nagu ka esimene, pole see füüsiliselt palpeeritav. Kolmas etapp kannab selliseid sümptomeid nagu rindkere piirkonna deformatsioon, valu ribides, õhupuudus ja siseorganite talitlushäired. Neljandas etapis on selg tugevalt kõverdatud, tekivad probleemid kardiopulmonaalsüsteemiga.

Parempoolse skolioosi ravi tuleb läbi viia igakülgselt, sealhulgas füüsiliste harjutustega..

Tehke iga harjutust 10–15 korda.

  1. Kõhu peal painutage selga nii, et vasak käsi on teie ees üles tõstetud.
  2. Seistes, võtke parem käsi tagasi, tõstke vasak.
  3. Seistes, vasak käsi tõuseb õlale, parem läheb alla.
  4. Vasakul küljel tõstke kere üles. Alumine.
  5. Kõhul tõsta keha üles, siruta käed enda ette, siis külgedele.
  6. Selga tõstke jalad 5 s viivitusega.
  7. Seljal tõstke jalad üles, levitage neid külgedele, viige tagasi.

Nimme skolioosi harjutusravi

Eristada parempoolset ja vasakpoolset nimmepiirkonna skolioosi. Seda tüüpi tüsistused ei põhjusta tavaliselt kompenseeriva kaare kujul ohtu. Nimme skolioosi on neli etappi. Ravi toimub massaaži, korsetti, võimlemisravi abil.

Harjutuste loetelu, mis võimaldab teil oma kehahoiakut korrigeerida, saab teha nii jõusaalis kui ka kodus.

Tehke iga harjutus 10–15 kordust..

  1. Seistes. Langetage kere põrandaga paralleelselt ja tehke nii palju kevadisi liigutusi.
  2. Tagaküljel. Tõstke pea ja õlad üles, laskuge sisse ja sisse. Lk.
  3. Tõstke oma selga sirged jalad põrandast 20-25 cm tasemele. Pöörake jalad ühes suunas, siis teises suunas.
  4. Kõhul, käed mööda keha. Proovinud rindkere põrandalt lahti rebida, proovige liikuvate liigutustega jõuda popliteaalsesse ruumi.
  5. Küljel on kaardus külg ülespoole. Võtke jalad põrandalt ära ja vedage. Alumine.
  6. Pange rullitud rätik või pehme rull selja alla nii, et pea, selg ja tuharad asetseksid sellel. Jalad on põlvedes kõverdatud, käed on lahus. Lamage selles asendis 1-2 minutit.

Vasakpoolse skolioosi harjutusravi

Vasakpoolne skolioos ilmneb paremal küljel asuva stressi ja vasaku külje väljaulatuvuse tagajärjel. Selle eri etappide ravi ei erine mis tahes muud tüüpi skolioosi ravist. Spetsialist, uurides patsienti, määrab talle terapeutilised meetmed, sealhulgas füüsilised harjutused.

Iga kordus tehakse 10-15 korda.

  1. Seisavad, käed on üles tõstetud. Tehke kehaga pöörlev liikumine, justkui kirjeldades ringi.
  2. Seisavad, käed on üles tõstetud. Tõuske varvastel üles ja sirutage kätega üles.
  3. Seljal painutage jalad. Tõstke keha üles, minge tagasi ja. Lk.
  4. Vasakul küljel pange oma käed pea taha. Naase ja. Lk.
  5. Kõhul. Võtke vasak jalg küljele. Tagasi tooma.
  6. Tagaküljel. Vaheldumisi tõmmake põlved küünarnukkideni.

Lastel esineva skolioosi harjutusravi

Kahjuks põevad seda haigust lapsed sagedamini nõrgenenud lihaste ja keha vales asendis istumise, magamise jms ajal. Sel ajal, kui lapse keha alles moodustub, on vaja õigeaegselt kindlaks teha kumeruse arengu aste ja selle lokaliseerimine.

Ravile suunatud meetmete kompleks sisaldab füsioteraapia harjutusi. Just skolioosi algfaasis aitab laps lapse lihaseid ja luustikku korras hoida..

Iga harjutus viiakse läbi 10-15 korda.

  1. Põrandal seistes tehke kõndimisliigutused sirge seljaga. Esitage 1-2 minuti jooksul.
  2. Seistes kätega pea kohal. Tehke kehaga pöörlevaid liikumisi küljelt küljele. Esitage 1 minut.
  3. Seisavad, jalad asuvad õlgade laiusega. Laske keha ühele küljele, samal ajal kui vastaskäsi läheb üles, teine ​​libiseb alla. Lamades kõhul, käed otse teie ees. Juhtige neid oma pea taha. Tõstke oma pea ja õlad üles.
  4. Seisavad neljakesi. Võtke üks käsi küljele ja tõstke see üles. Pea vaatab tõstetud kätt..
  5. Teie põlved toetuvad peopesadele põrandal. Kätel käimine, langetage keha alla, pöörduge tagasi.

See artikkel sisaldab ligikaudseid harjutuste komplekte, mille eesmärk on skolioosi kõrvaldamine erinevates tsoonides. Siiski tuleb meeles pidada, et mis tahes haigusi on lihtsam ennetada kui ravida. Jälgige oma ja oma pere tervist.

Võib-olla parim skolioosiga seljaosa harjutuste komplekt

Tere päevast, kallid blogikülalised! Lülisamba kumerus võib põhjustada palju probleeme. Seetõttu on skolioosi ravis vaja rakendada integreeritud lähenemisviisi..

Õige mõju lihaste korsettile võib peatada haiguse progresseerumise ja aja jooksul deformatsioonid kõrvaldada. Täna kaalume, millised skolioosiga seljaharjutused on kõige tõhusamad.

Miks skolioos on ohtlik?

Skolioos avaldub õlgade ebaühtluses, asümmeetrias ja häiretes. Hilisemates etappides ilmnevad deformatsioonid selgroo ja rinnavälise kühmu kumerusega.

Skolioosiga kaasneb ka valu, mis ilmneb pikaajalise füüsilise kokkupuute korral. Samuti ilmneb kiire väsimus..

Tähtis on oma tavalist päeva korrigeerida. Ärge tõmmake raskeid esemeid ja tehke järske liigutusi. Skolioosiga võib lülisammas kalduda ühele küljele.

Rindkere piirkonnas esinevate kumerustega võivad tagajärjed olla organite nihkumine, närvide muljumine, ainevahetuse probleemid ja siseorganite vaevused. Seljaaju probleemid mõjutavad kõiki kehasüsteeme - alates Urogenitaalsest kuni hingamisteedeni.
Kui seda ei diagnoosita, võivad lülisamba häired põhjustada tõsiseid tagajärgi..

Kui treeningteraapia aitab

Seljaprobleemide korral pööratakse suurt tähelepanu treeningteraapiale. Pooside sirgendamise harjutusi kasutatakse erineva raskusastmega skolioosi raviks.

Kuid mõnel juhul on vajalik spetsialisti sekkumine. Treeningravi on eriti efektiivne, kui skolioos ilmneb ebamugavas asendis pika viibimise tagajärjel.

Ettevaatusabinõud

Esiteks peaksite klassid alustama alles pärast arstiga konsulteerimist. Tulemus sõltub harjutuste õigsusest..

Järgida tuleks järgmisi reegleid:

  1. Treeninguriietus peaks olema valmistatud kergest, mugavast ja hingavast materjalist.
  2. Tuba peab olema hästi ventileeritud.
  3. Täiskõhul ei saa harjutada.
  4. Kompleks algab soojendusega.
  5. Selja lihaste koormust tuleks järk-järgult suurendada..
  6. Liikumised peaksid olema sujuvad.
  7. Sa peaksid samal ajal harjutama..
  8. Kaalu ei saa treenimiseks kasutada..

Keha ei soovitata koormata paljude lisaharjutustega..

Kodus skolioosi harjutused

Füsioteraapia harjutustest tuleks alustada tempoga. Oluline on kontrollida keha reaktsiooni mis tahes liikumisele..

Soojendus

Jõusaalis või kodus seljaharjutusi tehes tuleks alustada soojendusega. Sellised liikumised valmistavad sidemeid ette aluskoormuste teostamiseks. Nad stimuleerivad verevoolu lihaskoes.
Soojendus harjutustega algab sirgendatud seljaga. Seda saab teha seina vastu.

Siis peaksite tegema harjutusi:

  • püsti sirge, jalad õla laiusega. Tõstke oma käed üles ja sirutage need külgedele. Tehke neli korda;
  • samas asendis painutage jalg põlvedes ja tõstke see kõrgemale;
  • kõndige kohale ja tõstke samal ajal käsi külgedele.

Kõiki liigutusi tehakse 5-10 korda.

Peamine kompleks

Seljaosa harjutuste komplekt koosneb häirete korrigeerimisest, aktiivsete liikumiste stimuleerimisest ja kehasüsteemide taastamisest.

Ärge unustage korralikku hingamist. Selja tugevdamise harjutused tuleks valida individuaalselt.

Tehke need liigutused:

  1. Peate lamama selili ja selles asendis, välja hingates, sirutage küünarnukid külgedele.
  2. Samas asendis painutage üks jalg ja tõmmake see kuni põlve. Siis tehakse sama teise jalaga ja seejärel kahega.
  3. Kõhul tõsta esmalt üks jalg üles ja siis teine.
  4. Tehke samas lähteasendis liigutusi nagu ujudes.
  5. Jalutage oma kohale ja siis sissehingamisel tõstke käed üles ja tõuske varvastele. Väljahingamisel liikuge kannul..
  6. Astuge põlvili kõrgele.
  7. Lamage paremal küljel ja tehke sääre tõsteid. Seejärel korrake liikumisi teisel küljel..
  8. Tõstke oma külje asendis kaks jalga korraga. Pöörake teisele poole ja tehke veel ronimisi.

On vaja teha harjutusi mitte ainult selja lihaste, vaid ka ajakirjanduse jaoks. Kõhus asendis peate jalad ükshaaval üles tõstma ja siis kaks koos. Seejärel tõstke keha üles.

Selline koolitus on eriti kasulik kyphosis ja 2. astme skolioosiga lihaskorseti jaoks. Kõiki liigutusi tuleb korrata vähemalt viis korda..

Koormused on erinevat tüüpi. Asümmeetriline võimaldab teil treenida lihaseid ühel keha poolel. Sümmeetriline, mis aitab selgroo õiges asendis hoida.

Koormus jaotub ühtlaselt, millel on kasulik mõju selja joondamisele. Detorsioonikoormus leevendab pinges lihaseid. Kangendamine stimuleerib immuunsussüsteemi ja suurendab vastupidavust.
Kodus selja sirgendamiseks peaksite pidevalt jälgima oma rühti..

Millised harjutused on kahjulikud

Seljaosa jaoks mõeldud kompleks on üsna tõhus meetod, kuid tuleb arvestada ka mõnede vastunäidustustega..

Selliseid harjutusi ei soovitata teha skolioosi korral:

  1. Ripuvad trellidel.
  2. Akrobaatilised elemendid - võhikud, pääsukesed ja hüpped.
  3. Kaalutreening raskuste ja hantlitega.
  4. Kiire jooks.
  5. Erinevad hüpped.
  6. Torso vertikaalsed pöörded.

Treening on võrdselt kasulik nii meestele kui naistele. Ärge unustage regulaarset sirge selja treenimist ja kõik rikkumised paranevad aja jooksul. Kohtumiseni varsti sõbrad!

Skolioos: diagnoosimine, ravi, ennetamine

Lülisamba patoloogiline kõverus võib radikaalselt muuta patsiendi elu kuni puude viimiseni. Skolioosi tuleb ravida - meditsiin ei kahtle selles. Aga kuidas täpselt, on juba arutluse teema. Mõelge tavapärase ja idamaise meditsiini pakutavatele võimalustele.

Inimese selgrool on 4 füsioloogilist kõverat: sakraalne ja rindkere piirkond on painutatud tahapoole (looduslik kyphosis), nimmeosa ja emakakaela - ettepoole (looduslik lordosis). Evolutsiooniliselt tekkisid need keha adaptiivse reaktsioonina püstisesse asendisse, muutes selgroo võimsaks amortisaatoriks, mis on võimeline vastu pidama arvukatele staatilistele (seisvas olekus) ja dünaamilistele (liikumisel) koormustele. Loodusliku kyphosis ja lordosis painde füsioloogiline norm ei ületa 20–40 kraadi. Igal selgroolülil on peaaegu korrapärane ristkülikukujuline kuju ja sama kõrgus ning see koosneb põhikoormust kandvast kehast, selgrookanali moodustavast kaarest ja protsessidest (käbinäärmed ja apofüüsid), mis ühendavad selgroolülid ühte kolonni. Väikest kõrvalekallet normaalväärtustest tõlgendatakse kui funktsionaalset häiret, olulist kõrvalekallet selgroolülide füsioloogilisest asendist ja / või anatoomilisest kujust - selgroo patoloogilist deformatsiooni, mida nimetatakse skolioosiks, kyphosis, lordosis.

Seega ei ole kõik kõrvalekalded patoloogilised - paljusid lülisamba seisundeid võib määratleda halvenenud kehahoiaga, mis pole haigus. Kuid sellist rikkumist ei tohiks eirata ja see nõuab õigeaegset parandamist..

Reeglina edeneb skolioos ainult selgroo kasvu ajal, see tähendab kuni 18. eluaastani, palju harvemini - kuni 25 aastat. Kuid samal ajal tuleks mõista, et valed õppe-, töö- ja elutingimused suruvad haiguse progresseerumist edasi. Selles kontekstis on skoliootilise haiguse progresseerumine võimalik igas vanuses..

Skolioosi ravi tunnused lastel ja täiskasvanutel

Skolioos võib olla nii kaasasündinud kui omandatud. 5–15-aastaselt on lapse keha aktiivse kasvu faasis. Just sel eluperioodil langeb haridusalane areng. Õpilane istub raamatute ja märkmike juures, veedab mitu tundi arvuti taga, unustades sageli füüsilise tegevuse. Teismeline ei märka, et ta nõjatub liiga madalale, surudes pidevalt ühte õla teise kohal. Ja kui ta seda teeb, ei omista ta sellele mingit tähtsust. Samal ajal on kehv rüht skolioosi põhjustanud ainult mõnel juhul, teistel juhtudel on selle sümptomiks. Lülisamba kumerus ilmneb kehas arvukate patoloogiliste protsesside tagajärjel, kui selgroolülid mitte ainult ei nihku, vaid muudavad nende struktuuri. Skolioosi ravi noorukite ja laste esimene ja peamine eesmärk on selgroolülide tagastamine füsioloogilisse asendisse. Noorel organismil on suur võimalus iseennast taastuda. Kui patoloogiline protsess on juba alanud, määratakse patsiendile spetsiaalsed ortopeedilised korrektorid ja eriti rasketel juhtudel kirurgiline operatsioon. Lülisammast stabiliseerivad plast- ja metallkonstruktsioonid. Oluline on mõista, et kirurgiline ravi ei eemalda skolioosi, vaid peatab arengu ja vähendab kahjulikku mõju teistele kehasüsteemidele.

Täiesti erinev lugu on "täiskasvanute" skolioos. See saab terve "kimpude" või ühe probleemi tagajärjeks: osteoporoos, tuberkuloos, osteokondroos, seljaaju song, lülisamba trauma, onkoloogia, aga ka lapsepõlves ravimata kõverus. Niipea kui selg on moodustatud, hakkavad kõrvalekalded normist ilmnema valu, tuimuse või kipituse kujul seljas, kätes, jalgades. Siis on häireid teistes keha süsteemides: vereringe-, hingamisteede-, seedetrakti-. Sage kaaslane on enamusele tuttav roojadevaheline neuralgia. Aastatega suureneb valusündroom ainult, seetõttu vajab skolioos ravi.

Pange tähele, et prekliinilises staadiumis pole skolioosi välised sümptomid eristatavad mitte ainult patsientide, vaid mõnikord ka paljude ortopeedide jaoks. Seetõttu on mõnel juhul mõistlik pärast spetsialistidega konsulteerimist kasutada vahendeid, mis on näidatud varajases diagnoosimises..

Varajane diagnoosimine - nii prekliinilises, subkliinilises kui ka kliinilises staadiumis - hõlmab järgmist:

  1. Visuaalne kontroll.
  2. Arvuti optiline topograafia (CAT).
  3. Elektromüograafia (EMG).
  4. Osteotroopse hormonaalse profiili (OSP) kontroll.
  5. Neuropeptiidide "R-FPA" ja "L-FPA" määramine.

Muidugi peaks varane diagnoosimine põhinema teadmistel ja arusaamisel idiopaatilise skolioosi etioloogiast ja patogeneesist, mis tähendab, et haiguse vastane võitlus peaks toimuma neljal rindel:

  1. Lülisammas luus ("haigusjuht") - magnetoteraapia, fotodünaamiline teraapia, hormonaalse profiili korrigeerimine.
  2. Seljaaju - seljaaju polarisatsioon, võimalik ravimiravi.
  3. Aju - aju polarisatsioon, võimalik ravimiravi.
  4. Lihaskorsett - paravertebraalsete lihaste valikuline elektrostimulatsioon ja magnetostimulatsioon, neuropeptiidide kompenseerimine on võimalik.

Terapeutiliste meetmete esimese rühma eesmärk on kontrollida ja juhtida kasvuprotsesse, nimelt korrigeerida:

  • hormonaalne seisund;
  • aju ja seljaaju funktsioonid;
  • autonoomse (autonoomse) närvisüsteemi funktsioonid;
  • selgroolülide kasvuvööndid;
  • lihaskorseti toon.

Teise rühma terapeutilised sekkumised on loodud soodsa tausta saamiseks esimese grupi õnnestumiseks. See sisaldab:

  • füsioteraapia harjutused (võimlemisteraapia);
  • terapeutiline massaaž (erinevat tüüpi);
  • ujumine;
  • seljas korsetti.

Progresseeruva skolioosi korral ei saa patoloogiliste mehhanismide ületamise protsess olla kiire ja mõnikord võtab see aega 5-6 aastat.

Skolioosi ravivõimalused

Konservatiivne teraapia

Skolioosist vabanemise väljavaade sõltub probleemi sügavusest. Varajast kumerust saab suhteliselt hõlpsalt parandada. Skolioosi ravi täiskasvanutel on tavaliselt pikk protsess. Sel juhul kehtib järgmine:

  • Ortopeedia (korsetid, vööd, sisetallad). Skolioositeraapia alus klassikalises meditsiinis. Lülisamba ravis kasutatakse "aktiivseid" korseteid, mis mitte ainult ei fikseeri keha, vaid mõjutavad ka kõveruse kõverust (Chenoti korsettid). Skolioosi ravist ortopeediliste sisetaldadega saate sageli kuulda. See meetod on pigem ennetav. On teada, et lamedad jalad võtavad jalalt lööki neelavad omadused, seetõttu kanduvad väljastpoolt tulenevad mikrolöögid täielikult liigestesse ja selgroogu. Sisetallad siluvad negatiivset mõju. Toetab torsot ja spetsiaalset sidet, millega kinnitatakse selgroolülide kettad ja seljaaju telg. Seega ei avalda mis tahes lihaspinged seljale kahjulikku mõju. Puuduste hulgas on pikk kandmisperiood, aastaid veniv ja suur hulk vastunäidustusi: kudede atroofia, nimmepiirkonna verevarustuse probleemid, osteoporoos, rasedus jne..
  • Ravimid. Need on vitamiinid ja kangendavad ravimid, mida arst määrab peamise ravi lisandina. Valuvaigisti abiga saab skolioosi rasketes vormides valu leevendada. Võib kasutada kerget hormoonravi.
  • Elustiil muutub. Keeldumine igavesti istuvast asendist väänatud seljaga, kooli laua valimine vastavalt lapse kasvule. Kumerus on keha soov võtta stabiilne asend. Ja kaar, mis S-kujulise skolioosi korral ilmub alaseljale, on katse leida tasakaal ülaosas juba moodustunud painde suhtes. Need meetmed on kohustuslik lisand ülejäänutele, kahjuks pole need enam ilma korsettideta enam rakendatavad.
  • Dieediteraapia. Dieet ei ravi skolioosi, kuid see aitab kaasa terviklikule ravile. Menüüst tuleb välja jätta vürtsikad ja soolased toidud, suitsutatud liha ja alkohol ning keskenduda köögiviljadele, piimatoodetele, teraviljale, tailihale, munadele. Põhielemendid on kaaliumi- ja magneesiumisoolad. Vajalik on D-vitamiini kontroll.
  • Harjutusravi. Kõigil etappidel on ette nähtud harjutuste komplekt, mis hõlmab mitte ainult ravi, vaid ka skolioosi ennetamist. Selja lihaste tugevdamine moodustab tugeva lihaskorseti, mis stabiliseerib selgroogu ja hoiab ära või korrigeerib deformatsiooni. Füüsiline aktiivsus on vastunäidustatud ainult neile patsientidele, kellel on käegakatsutav seljavalu, kellel on probleeme hingamise ja vereringega..

Põhilised harjutused skolioosi raviks:

  1. Lama selili, pane käed pea taha. Tehke jalgade ümmargused liikumised, mis simuleerivad jalgrattasõitu 30–40 sekundit 2-3 komplektiga.
  2. Ilma püsti tõusmata teostage harjutust "käärid" vertikaalselt ja horisontaalselt sama palju kordi.
  3. Püsti püsti, siruta käed külgedele, suru sõrmed õlgadele. Tehke ümmargused pöörded küünarnukkidega edasi-tagasi - 2-3 komplekti 30 sekundit.
  4. Levitage käsi, pöörake peopesad üles. Kükitama, seistes oma varvastel, 10 korda.
  • Ujumine. See leevendab selgroogu, tugevdab lihaseid, moodustab õige kehahoia, treenib hingamist. Täiendab kompleksset teraapiat lastele ja täiskasvanutele.

    Nõukogude ajal soovitasid ortopeedid seljaprobleemidega isikutel aktiivselt magada põrandal või väga kõval madratsil. Kaasaegne meditsiin on neid soovitusi kohandanud. Tänapäeval on plankadel magamine soovitatav ainult noorukieas ja juhul, kui kõverus kasvab. Muudel juhtudel on lubatud keskmise kõvadusega madrats ja 20 aasta pärast tuleb see asendada pehmemaga.

  • Massaaž. Täiskasvanutele ja lastele on ette nähtud skolioosravi koos massaažiga. See vähendab kumeruskaare, leevendab lihaste pinget, venitab lühendatud lihaseid ja annab toonuse venitatavatele. Vastunäidustused hõlmavad valusündroomi ja lihaskonna haigusi..
  • Manuaalteraapia. See on protseduuride kompleks, mida nimetatakse ka “käte raviks”. Võimaldab leevendada valu, taastada vereringet ja taastada liigeste liikuvust. Väidab, et see on kõige loomulikum ja seetõttu ohutu, kuid on vastunäidustatud kasvajate ja sisemiste põletikuliste protsesside korral. Manuaalsel teraapial, mida kasutatakse eraldi ortopeediliste abinõude kompleksist, pole palju mõtet. Kompleksse teraapia osana saab seda rakendada agressiivses ja õrnas režiimis. Agressiivset ravi kasutatakse rasketel juhtudel ja see võib olla üsna valulik; üle 60-aastastel patsientidel on see vastunäidustatud..
    Täitmisvead võivad põhjustada tõsiseid tagajärgi. Seetõttu on manuaalteraapia edukaks kasutamiseks selgroo kõveruse ravis eriti oluline kõrge kvalifikatsiooniga spetsialist..
  • Refleksoloogia. Protseduur, mille käigus puutuvad bioloogiliselt aktiivsed punktid kokku kuumuse või spetsiaalsete meditsiiniliste nõeltega. Peamine mõju on lihastele. Kiud muutuvad elastsemaks, kudede põletik kaob. Selle tagajärjel valu kaob. Praktiliselt pole vastunäidustusi.
  • Idamaise meditsiini lähenemised. Tiibeti arstid harjutavad taimseid ravimeid, viivad läbi sügavat nõelravi, refleksoloogilisi seansse, kinesioteraapiat, õrnat manuaalteraapiat, aktiveerides elutähtsat energiat ja sundides keha iseseisvalt kosuma. Muud tehnikad hõlmavad moksibusteerimist ja hirudoteraapiat. Selle tulemuseks on heaolu käegakatsutav paranemine, aeglustades skolioosi arengut kuni täieliku peatumiseni.

Need on ehk tausta- ja põhiteraapia põhikomponendid konservatiivses ravis. Neid kasutatakse laialdaselt haiguse varases staadiumis..

Skolioosi kirurgiline ravi

Muidugi ei ole kõigil varase diagnoosimisega õnne ja sageli tuleb haiguse vastu võidelda haiguse arengu viimases etapis, kui ilma kirurgilise sekkumiseta pole seda võimalik teha..

Lülisamba mittetäieliku kasvu kaasaegne järkjärguline kirurgiline ravi on ette nähtud:

  • selgroo kasvu säilitamine;
  • selgroo epifüseodees (joondamine, liigendamine) piki peamise kumeruse kumerat külge;
  • lülisamba eesmise ja sagitaalse profiili füsioloogiliste kõverate ja pagasiruumi tasakaalu säilitamine ja taastamine;
  • kirurgilise korrektsiooni kaotuse minimeerimine patsiendi kasvuperioodil (edasise deformatsiooni progresseerumise vältimine);
  • kõveruse korrigeerimine kõigil kolmel tasapinnal ja selgroo polüsegmentne fikseerimine metallkonstruktsioonide abil (spetsiaalsed instrumendid).

Järkjärgulise kirurgilise korrektsiooni näidustused on järgmised:

  • selgroo kõverusnurk üle 50 kraadi;
  • lülisamba oluline kasvupotentsiaal;
  • vanus kuni 12 aastat;
  • konservatiivse ravi mõju puudumine.

Oluline on märkida, et skoliootilise deformatsiooni kirurgilise korrektsiooni vajaduse küsimus on vaieldav. Novosibirski Traumatoloogia ja Ortopeedia Uurimisinstituudi arstide käsiraamatus nimetatud juhendis Ya.L. Tsivyan "seoses progresseeruva neuromuskulaarse skolioosiga öeldakse, et kirurgilise korrektsiooni näidustuseks tuleks pidada deformatsiooni suurust 20-25 kraadi, see tähendab II ja III raskusastme piiri.

Lülisamba kirurgilise sekkumise absoluutseks vastunäidustuseks peetakse patsiendi tõsist seisundit, mis on põhjustatud funktsionaalsetest häiretest keha kõige olulisemates elundites ja süsteemides: sunnitud elutaluvust (FVC) vähendatakse 60% -ni vanuse normist või rohkem, esineb vereringe puudulikkus ja kardiovaskulaarsüsteemi dekompensatsioon. Suhteliste (ajutiste) vastunäidustuste loetelu on "seotud" ka elutähtsate organite ja süsteemide patoloogiatega: hormonaalsed häired, neeru-, maksa-, südamehaigused, verehaigused, onkoloogia, hingamissüsteemi krooniliste haiguste ägenemine.

Skolioosi ravi erinevates arenguetappides

Ortopeedilised kirurgid eristavad skolioosi arengu 4 etappi.

  • 1. aste: kumerusnurk ei ületa 10 kraadi. Kõige raskem diagnoosida. Patsient ei tunne valu ega pööra tähelepanu kehahoiaku muutustele. Nii vara kumeruse leidmine võib olla palju õnne. 1. astme skolioosi ravi on massaaž ja füsioteraapia harjutused.
  • 2. aste: kaare nurk - 10–25 kraadi. Teine kaar alles hakkab moodustuma, kallutamisel ilmub terade asümmeetria. Patsiendile on ette nähtud massaaž, füüsiliste harjutuste komplekt ja mitu tundi korseti kandmist päevas (tavaliselt öösel). Valu pole, seega ei kirjutata ravimeid.
  • 3. aste: nurk 25-50 kraadi. Raske vorm. Abaluude asümmeetriat lisab ribi küür, mis on küljelt selgelt näha. Deformatsioon hakkab mõjutama rindkere, hingamissüsteemi ja südame-veresoonkonna tööd. Patsiendil on ette nähtud korsetti kanda vähemalt 16 tundi päevas. III astme skolioosi ravi eeldab kompleksravi: ujumine, võimlemisravi, manuaalprotseduurid, massaaž. Mõnikord on vajalik valu leevendamine. Rasketel juhtudel võib arst otsustada operatsiooni kasuks.
  • 4. etapp: kõige raskem, kumerusnurk on üle 50 kraadi. Keha deformatsioon on selgelt nähtav, peaaegu alati põhjustab see puude. Ainus viis 4. astme skolioosi raviks on kirurgia.

Skolioosi ravi on ortopeedias üks raskemaid probleeme. Mitte ainult arsti, vaid ka patsiendi peamine ülesanne on riski õigeaegne hindamine ja "ohtlike" tegurite kõrvaldamine, normaalse puhke- ja kehalise režiimi tagamiseks.

Skolioosi ravi ja idamaine meditsiin

Skolioosi staadiumides 1-3 saate abi otsida idamaise meditsiini kliinikust. Tiibeti kliiniku refleksoloog Vladislav Fedorovich Li ütleb:

“Skolioosi idamaises meditsiinis peetakse lihasspasmide ja seljalihaste ületreeningu tagajärjeks. Need võivad omakorda olla tingitud paljudest põhjustest: immuunsuse, hormonaalsed, veresoonkonna häired. Seetõttu on kõigepealt vaja terviklikku diagnoosi. See hõlmab nii idamaisele meditsiinile iseloomulikke impulsi, meridiaanide, väliste integraalide uuringuid kui ka ortopeedilises praktikas levinud funktsionaalseid teste ja röntgenikiirgust. Tiibeti kliinikus on skolioosi ravikuur 10-15 seanssi, mis kestavad 1-1,5 tundi. Ettenähtud manuaalteraapia, füüsiline mõju nõelravi punktidele, nõelravi, Tiibeti taimsetel preparaatidel põhinev ravimtaim. Tulemusi hinnatakse röntgenikiirguse andmete põhjal. Meie arstide kogemus võimaldab meil palgata skolioosiga patsiente kuni kolmanda astmeni..

Meie meditsiinikeskus on esimese Moskva Riikliku Meditsiiniülikooli kliiniline baas, mis sai nime Venemaa tervishoiuministeeriumi (Sechenovi ülikool) I. M. Sechenovi järgi, talle omistati Aurora ilu- ja terviseauhind kategoorias "Idamaise meditsiini parim kliinik", mis kinnitab selle kõrget mainet. Esialgse konsultatsiooni viime läbi tasuta, protseduuride hinnad on turu keskmised ".

P. S. Skolioosiga patsientide kliinikus "Tiibet" valmistatakse eritellimusel ka spetsiaalsed ortopeedilised sisetallad.

Moskva tervishoiuministeeriumi väljastatud litsents meditsiiniteenuste osutamiseks nr LO-77-01-0069-73, 07.11.2013.

Milliseid harjutusi lülisamba skolioosiga täita

Materjali koostas saidi meeskond meie ekspertide: sportlaste, treenerite ja toitumisspetsialistide toel. Meie meeskond >>

    Lugemisaeg: 8 min.
  1. Mis on skolioos
  2. Treeningravi efektiivsus
  3. Skolioosi harjutusteraapia läbiviimise reeglid
  4. Treeningu tüübid
  5. Skolioosi harjutusravi harjutuste komplekt
  6. Treeningud jõusaalis skolioosi jaoks
  7. Kuidas vältida skolioosi lastel

Juhtivate ortopeedide ja vertebroloogide sõnul on füsioteraapia harjutused (LFK) põhiline konservatiivne tehnika selgroo kõveruste korrigeerimiseks. Artiklis kaalume skolioosi terapeutiliste harjutuste tõhusust ja tutvustame koduste terapeutiliste harjutuste harjutuste komplekti. Lõpus leiate kasulikke näpunäiteid skolioosi ennetamiseks lastel. Ennetamine on parem kui ravimine.

Mis on skolioos

Haiguse eripäraks on lülisamba kumerus külgtasapindades. Sagedased kaasnevad sümptomid:

  • valulikud aistingud;
  • suurenenud väsimus;
  • lihaste ebaühtlane areng;
  • selgroolülide keerdumine.

Skolioosi oht ei seisne ainult figuuri esteetilises ebatäiuslikkuses. Patoloogia mõjutab kahjulikult siseorganeid. Näiteks aja jooksul deformeerub progresseeruv skolioos rindkere, mis võib südamelihast kurnata ja põhjustada hingamisprobleeme..

Skolioosi all mõistetakse selgroo külgmist kumerust. See võib olla ühepoolne (kui selg moodustab esiosa projektsioonis väikese kaare), mitmekülgne - 2 või enam painutust. Visuaalselt kaasneb sellega selja asümmeetria (üks abaluu on teisest kõrgem).

Haigus jaguneb kolme tüüpi:

  1. C-kujuline. Iseloomustab üks külgmine kumerus.
  2. S-kujuline. Tähistab kahte parempoolset ja vasakpoolset kumerust.
  3. Z-kujuline. Tal on kolm kumeruskaart.

Skolioosi raskuse määramisel kasutavad arstid sageli erinevat klassifikatsiooni:

  • 1 kraad (deformatsioon kuni 10 °). Peen kõverus. Omadused: abaluu kerge asümmeetria.
  • 2. aste (deformatsioon vahemikus 11 kuni 25 °). Märgatav kumerus. Omadused: õlavöötme väljendunud asümmeetria.
  • 3 kraadi (deformatsioon vahemikus 26 kuni 50 °). Raske kumerus. Omadused: seljavalu, siseorganite töö häirimine.
  • 4 kraadi (deformatsioon üle 50 °). Kriitiline kumerus. Omadused: ühepoolse kühmu moodustumine, regulaarne tugev valu, häireid siseorganite töös.

Meditsiinist kaugel olevad lugejad ajavad sageli segamini mõisteid "skolioos" ja "kyphosis". Need on erinevad patoloogiad. Esimest iseloomustab külgmine kumerus, teist - lülisamba ülaosa deformatsioon.

Kyphosis on iseloomulikud järgmised tunnused:

  • kott;
  • rindkere ahenemine;
  • selja lihaste nõrkus;
  • küüru välimus.
  • selgroolülide kuju muutus;
  • siseorganite kokkusurumine;
  • seljaaju song;
  • valu.

Kuna haigustel on oma tunnused ja sümptomid, tähendab see, et ravi lähenemisviisid peaksid olema erinevad. Ka füsioteraapia harjutused tuleks valida individuaalselt, sõltuvalt patoloogia tõsidusest.

Ainult arst saab täpselt kindlaks määrata kumeruse olemuse ja teha diagnoosi. Kui märkate mõnda loetletud sümptomitest, minge kohe kliinikusse. Mis tahes deformatsioonide enese ravimine on vastunäidustatud.

Treeningravi efektiivsus

Seljaosa harjutused skolioosiga 1 ja 2 kraadi tehakse ainult ortopeedi loal. Haiguse arengu 3. etapis viiakse igasugune füüsiline tegevus läbi arsti range järelevalve all, kes valib konkreetsele patsiendile individuaalse koolitusprogrammi. Kõige ohtlikumal - 4 kraadi skolioosiga - on kehaline kasvatus sageli vastunäidustatud ja kirurgilist sekkumist peetakse peamiseks ravimeetodiks.

Lülisamba kumeruse harjutused on kõige tõhusamad enne 25. eluaastat. Inimese sel perioodil on lihasluukonna kuded aktiivselt arenenud. 25 aasta pärast on luude kasvutsoonid suletud ja luustik võtab täielikud mõõtmed. Muidugi aitab füsioteraapia küpsemas eas, kuid selle efektiivsus sõltub otseselt skolioosi arenguastmest. Regulaarne treeningravi võimaldab teil saavutada järgmisi tulemusi:

  • selgroo deformatsiooni täielik korrigeerimine;
  • lihase raami tugevdamine;
  • haiguse progresseerumise peatamine;
  • siseorganite töö normaliseerimine;
  • tugevate pingete eemaldamine lihastest;
  • ilusa, ühtlase kehahoiaku kujunemine;
  • õlavöötme parem liikuvus.

Reeglina on 1-kraadise skolioosiga ette nähtud ainult seljaosa võimlemine. Patoloogia arengu 2. ja 3. etapis soovitavad paljud arstid täiendavaid ravimeetodeid. Näiteks kasutatakse Euroopa meditsiinis Abbott-Chenoti korsetiteraapiat, samuti spetsialiseerunud hingamisharjutusi, mille on välja töötanud saksa füsioterapeut Katharina Schroth. Lisaks on arsti loal lubatud lõõgastav seljamassaaž..

Skolioosi harjutusteraapia läbiviimise reeglid

Füsioteraapia harjutuste efektiivsuseks soovitame järgida järgmisi reegleid ja näpunäiteid:

  1. Harjutused peaksid looma ainult selgroo passiivse venituse. Koorma alla tõmbamine võib halveneda.
  2. Klassid peaksid toimuma regulaarselt. Kui raviarst ei ole vastunäidustusi, on kõige parem treenida iga päev..
  3. Enne tunni algust peate soojenema. Hea soojendus aitab lihaskiude stressi jaoks ette valmistada ja parandab nende tundlikkust treenimisel..
  4. Võimlemine peaks algama lihtsate elementidega. Järk-järgult liikuge edasi raskemate harjutuste juurde. See väldib vigastusi ja parandab treenimise tõhusust..
  5. Kõik võimlemiskompleksi elemendid tuleks läbi viia oma keharaskusega aeglases tempos. Lülisamba kompressiooni- ja šokikoormuste loomine on vastuvõetamatu.
  6. Skolioosi harjutuste komplekt peaks sisaldama elemente, mis hõlmavad kõiki keha lihaseid. See parandab teie üldist füüsilist seisundit ja kiirendab taastumist..

Skolioosiga patsientidel soovitatakse arsti juurde minna iga 4-6 kuu tagant. See võimaldab jälgida selgroo seisundi muutusi ja vajadusel kohandada rehabilitatsiooniprogrammi..

Treeningu tüübid

Skolioosi harjutused jagunevad kahte suurde rühma:

  1. Sümmeetriline. Võimlemiselemendid, mille ajal patsient hoiab selgroo sirgena. Fakt on see, et selja kumerusega ei ole koormuse all olevad lihaspinged samad. Selgroolülide keskmise asendi säilitamisega hoiab inimene ära deformatsiooni. Selliste harjutuste tulemus on kõveruse kõrvaldamine ja mahajäänud lihaste tugevdamine..
  2. Asümmeetriline. Võimlemiselemendid, mille jooksul koormus võetakse vastu eraldi selgroo sektsiooni. Külgmise deformatsiooni vähendamiseks valitakse harjutused. Asümmeetrilistest elementidest programmi iseseisvalt koostamine on keelatud. Hoolimatu kasutamine võib põhjustada haiguse edasist progresseerumist.

Lisaks huvitavad meid ainult sümmeetrilised harjutused, kuna need koormused on kodus iseseisvaks õppimiseks lihtsad ja ohutud..

Skolioosi harjutusravi harjutuste komplekt

Kui teil on kerge kumerus ja ortopeedil on lubatud kodus harrastaja kehalise kasvatusega tegeleda, soovitame kasutada allpool toodud harjutuste komplekti. Kui teil on skolioos 2 või 3 kraadi, pidage nõu oma arstiga pakutavate elementide ohutuse kohta just teie jaoks..

Seljal lamades tehtavad harjutused:

  1. Pange jalad kokku ja asetage käed külgedele. Sissehingamisel tõmmake põlv õrnalt reie ja keha vahel täisnurga alla. Väljahingamine ja jäseme alumine osa. Korda seda teise jalaga..
  2. Laiendage oma käsi külgedele, võttes "risti" positsiooni. Sissehingake ja tõstke ülajäsemed aeglaselt rindkere kohal. Puudutage üksteist peopesadega ja väljahingamisel laske käed põrandale.
  3. Painutage oma põlvi 40-50 ° nurga all, ärge tõstke oma jalgu põrandalt. Asetage käed mööda keha. Pingutage abs, hingake sisse ja tõstke vaagnapiirkonda. Väljahingamisel laske end algasendisse.
  4. Sulgege jalad ja tõmmake sokid endast eemale. Sissehingake ja haarake sujuva liigutusega vastupidiseid õlgu, simuleerides "kallistust". Väljahingamisel sirutage käed aeglaselt külgedele..
  5. Asetage käed tuharate alla. Tõstke jalad üles nii, et keha ja puusade vahel, samuti põlveliigestes moodustuksid täisnurgad. Sissehingamisel sirgendage oma põlvi, väljahingamisel aga tagasi algasendisse. Ärge pange oma kontsad põrandale.
  6. Võtke sirge käsi pea taha, hoidke teist kätt keha kõrval. Hingake sisse ja muutke samal ajal ülajäsemete asendit. Hingake korraks välja, seejärel hingake uuesti sisse ja muutke käte asendit uuesti..
  7. Pange oma jalad kokku, painutage oma põlvi 40-50 ° nurga all. Sissehingamisel sirgendage jalad vertikaalselt ja sirutage need külgedele. Väljahingamisel painutage ja langetage alajäsemed põrandal algasendisse.
  8. Venitage ühes reas. Painutage käsi, puudutage sõrmedega õlgu. Tehke küünarnukkidega ettepoole 7-8 ringikujulist liikumist. Korda harjutuse tagumist külge..
  9. Asetage käed alaselja alla. Tõstke sirged jalad põrandast 35–40 cm kõrgusele. Sissehingake ja ületage sääred. Väljahingamisel - jagage laiali.
  10. Pange jalad kokku, suruge käed külgedele. Sissehingamisel painutage üks põlv (ärge tõstke oma põrandat põrandalt) ja võtke samal ajal vastupidine käsi pea taha. Hingake korraks välja, seejärel hingake sisse hingates tagasi algasendisse ja korrake liikumist teiste jäsemetega. Tehke 7-8 sarnast liigutust mõlemal küljel.

Kõhul lamades tehtavad harjutused:

  1. Siruta käed enda ette, vii jalad kokku. Õhu sissehingamisel sirutage peopesad ette ja jalad vastassuunas. Venitage oma selgroogu sujuvalt 5 sekundit. Lõdvestuge ja korrake.
  2. Painutage käsi enda ees ja langetage otsaesine käsivartele. Hingake sisse, painutage põlvi ja proovige kontsaga tuharad puudutada. Väljahingamisel liigutage alajäsemeid ettevaatlikult, kuid ärge pange põrandale.
  3. Hoidke oma otsaesist käsivartel. Sissehingake ja tõstke õrnalt üles õlavöötme ja käed. Hoidke sekundit, seejärel hingake välja ja langetage rindkere põrandale..
  4. Jätke lamades peaga käsivartele. Painutage põlved täisnurga all. Teise võimalusena tõstke sissehingamise ajal jalad üles. Samal ajal proovige säilitada põlveliigeste nurk.
  5. Hajuta käed külgedele. Hingake sisse, tõstes ülakeha ja ühte jalga samal ajal. Hoidke paar sekundit, siis laske väljahingamisel madalamale kõhuga algasendisse. Korda liikumist teise jalaga..
  6. Tõmmake oma ülajäsemeid ettepoole. Sissehingake ja tõstke samal ajal vastupidine käsi ja jalg põrandast 20-30 cm kõrgusele. Külmutage paar sekundit, seejärel laske väljahingamisel madalamale. Korda harjutust teisel viisil..
  7. Sirutage käed külgedele, tõstke rindkere põrandalt ja hoidke seda riputatuna. Ujumise simuleerimiseks tehke oma kätega ümmargusi liikumisi. Tehke 7-8 kordust edasi ja tagasi.
  8. Siruta käed enda ees välja. Sissehingamise ajal tõstke üla- ja alajäsemed samal ajal põrandast. Hoidke paadi asendis 5 sekundit. Proovige oma selga kõvasti arhiveerida.
  9. Sissehingamisel tõstke samal ajal üla- ja alajäsemed ning jagage need laiali. Lõppasend peaks sarnanema tähega. Väljahingamisel hoidke 5 sekundit madalamal.
  10. Sulgege peopesad pea tagaosas lukuga. Hingake sisse ja tõmmake küünarnukid üles. Ärge tõstke oma pead ja rinda põrandalt. Hoidke 5 sekundit, seejärel väljahingamisel laske käed põrandale.

Igas esitatud harjutuses peate tegema 7-8 kordust. Puhke elementide vahel - 10-15 sekundit.

Püüdke vältida tõmblevaid liigutusi. Parem lühendada amplituudi, kuid hoidke venitus sile ja pehme. Esitatud kompleksi soovitame teha iga päev. Kui tunnete mõne treeningu ajal valu, loobuge sellest ja rääkige sellest oma arstile..

Treeningud jõusaalis skolioosi jaoks

Lülisamba külgmise kumeruse tavaline põhjus on selja lihaste ebaühtlane areng. Selle parandamiseks peate tegema sümmeetrilisi jõuharjutusi..

Pange tähele, et selliseid koormusi saab kasutada ainult raviarsti loal. Isegi kui teie kõverusel on algstaadium ja see pole visuaalselt nähtav, peate te probleemist treenerile teatama ja kinnitama klassidesse lubamise arstitõendiga. Vastasel juhul ei saa mentor luua ohutut koolitusplaani..

Paljusid harjumuspäraseid harjutusi ei saa skolioosi jaoks teha. Näiteks on keelatud elemendid, mis tekitavad survekoormusi ja aitavad kaasa selgroo keerdumisele:

  • kükid;
  • ummik;
  • horisontaalriba tõmbed;
  • nõlvad, millel on kang õlgadel;
  • armee ajakirjandus.

Siin on näide turvalisest treeningkavast selja lihaste ühtlaseks tugevdamiseks:

  1. Soojendage: 5-7 minutit rahulikku kõndimist elliptilise trenažööriga.
  2. Tõmbed gravitronis (või ülemise ploki tõmbed): 3x20.
  3. Istuv tõmme rinnale alumisel osal: 3x20.
  4. Rida kummipaisutiga vööni kaldu: 3x20.
  5. Hüperekstensioonid: 3x20.
  6. Pullover sirge kaelaga crossoveris: 3x20.
  7. Küünarvarre plang: 3 komplekti 20-30 sekundit.

Võtke harjutustelt raskust, et mitte tunda tagasilükkamist viimastel kordustel. Teie ülesandeks ei ole võimsa selja pumpamine, vaid lihaste tugevdamine. Kui tunnete elemendi täitmise ajal selgroos valu, visake see ära ja teavitage sellest treenerit. Puhake komplektide vahel kuni täieliku taastumiseni..

Tulge iga kuu kliinikusse läbivaatusele. Arst hindab koolituse tulemusi ja annab soovitusi koormuste valimiseks.

Kuidas vältida skolioosi lastel

Kõige sagedamini ilmneb skoliootiline haigus 6-15-aastaselt. Sel perioodil moodustuvad aktiivselt selg ja ümbritsevad kuded. Sellepärast peavad vanemad hoolikalt jälgima laste füüsilist tervist ja aitama seda tugevdada..

Pole vaja last kohe spordisektsiooni või basseini saata. Saate kodus teha lihtsat, kuid tõhusat võimlemist. Siin on kolm harjutust, mida soovitab dr S.M. Bubnovski. Klasside jaoks ostke ja paigaldage kodus Rootsi sein:

  • Kükid (3x15-20). Laske lapsel mürsust poole meetri kaugusel seista ja haarake latt kätega. Jalad õla kaugusel või veidi laiemad. Pärast seda peaks ta oma selga sirgena hoides sisse hingama ja laskma end sügavasse kükki. Ja siis tõuske viivitamatult koos väljahingamisega algasendisse. On oluline, et laps hoiaks oma selga sirgena, vältides selgroo ümardamist ja tugevat ettepoole painutamist. Bubnovsky soovitab kükkide arvu järk-järgult suurendada 100-ni päevas (3 komplekti 30–35 kordust).
  • Jalade tõstmine lamades (3x15-20). Laps lamab selili umbes poole meetri kaugusel Rootsi seinast, sirutab käed pea kohale ja haarab alumise "sammu". Väljahingamisega tõstab laps jalad ja puudutab sokkidega keskmist varrast. Seejärel naaseb sissehingamisel algasendisse. Selle harjutuse korral on lubatud alaselja eraldamine põrandast ja kerge painutus põlvedes. Peaksite järk-järgult suurendama korduste arvu 100-ni päevas (10 komplekti 10 tõstest).
  • Push-up põrandast (3x10). Laps seisab sirgetel kätel lähedalt ja sirutab keha jalgade suunas. Seejärel painutab ta sügavalt sisse hingates küünarnukke ja langetab rindkere põrandani. Väljahingamisel tõuseb see algasendisse. Esinemise ajal peaks laps vältima nimmeosa longust. Kui see on talle raske, on lubatud tehnikat kergendada - las ta teeb põlvili põrandal push-up'e. Peaksite järk-järgult suurendama korduste arvu 50-ni päevas (5 komplekti 10-kordselt).

Vaatletud lihtsad elemendid aitavad moodustada lapse tugeva lihasraami ja ennetada paljusid haigusi.

Soovitame neid tegevusi läbi viia koos beebiga. See lihtsustab tal regulaarse füüsilise tegevusega harjumist. Muide, need harjutused on kasulikud ka täiskasvanutele..

Seejärel on soovitatav osta horisontaalne riba, paralleelsed ribad ja TRX-silmused. Varustus aitab arendada noore sportlase jõudu ja vastupidavust. Kui lapsel on juba kerge kumerus, soovitame viia ta arsti juurde füsioteraapia harjutuste määramiseks.

Oluline On Teada Podagra